入门有花头

炎炎夏日，

游泳是许多人的不二之选，

既能运动又能消暑，

可谓一举两得。

今天带来蛙泳的入门教学，

一起学习一下吧！

1

蛙泳蹬腿练习

收：收腿，收小腿，大腿自然弯曲

翻：翻脚掌，尽量往外翻

蹬：用力蹬

并：双腿并拢，加紧绷直

练习顺序为岸边蛙泳蹬腿练习、池边蛙泳蹬腿练习、蹬边滑行蛙泳蹬腿练习。蹬边滑行出去以后，收腿时注意脚掌贴近水面，每次蹬完腿伸直并拢滑行2—3秒钟，再开始一个新的动作。

2

蛙泳划手练习

划：划得要比肩宽一点

抱：大臂不动，小臂下压

夹：要注意肘关节夹紧

伸：前伸要充分

练习顺序为岸边蛙泳划手练习、池边蛙泳划手练习、蛙泳行进间划手练习、憋气手脚配合练习。池边蛙泳划手练习时先把下巴贴近水面，双手并拢前伸，做准备姿势，先分解，后把整个动作连贯起来做，每次做完后手停在准备姿势保持2—3秒钟，再继续下一个动作。熟练后把头埋进水中，做憋气的手脚配合练习。

3

蛙泳呼吸练习

蹲下来，把肩膀没入水中，手臂伸直，低头准备。分手时抬头吸气，伸手时吐气，在分手的时候抬头，伸手的时候低头。掌心的方向先向外、向后、再向内，手指并拢，不要太松。接下来做一次蛙泳手两次蛙泳腿的练习，最后进行一次蛙泳手一次蛙泳腿的配合练习。

运动有劲头

游泳不仅能健身，

还能释放压力、调节心志。

小编为大家推荐几家游泳馆，

一起畅游水间吧！

1

浦发银行东方体育中心

“玉兰桥”室内游泳馆

地址：浦东新区耀体路701号（近6号门）

2

浦东游泳馆

地址：浦东新区浦东南路3669号

3

星之健身俱乐部黄浦店游泳馆

地址：黄浦区建国西路135号卢湾体育中心5楼

4

上海游泳馆

地址：徐汇区中山南二路1300号

5

上海市静安区

运动健身中心（游泳馆）

地址：静安区康定路151号

6

长宁温水游泳池

地址：长宁区愚园路1041号

7

虹口游泳学校

地址：虹口区东江湾路444号

8

江湾游泳馆

地址：杨浦区国和路346号

注：具体开放情况请以实际为准。