6月7日就要高考了，对于高三的学生来说，面对即将到来的考试，也许正承受着很大的压力。用什么办法才能有效地让自己安定下来呢？上海市精神卫生中心音乐治疗师牛小娜从音乐的视角分享了一个好办法。

相信不少人的歌单里都收藏了不少“心头好”。音乐使人感觉回归自己，有陪伴、联结、放松、活力、希望、美等多种感受。音乐本身具有多种功能，尤其还有调节情绪的功能。

相对于成年人而言，青少年的感受力、想象力更强。这就意味着情绪会很大程度影响着青少年的想法和行为。而音乐本身具有的节奏、旋律和情感对情绪有很大的影响，所以音乐可以作为调节情绪的重要方式。当音乐响起，情绪被影响，进而影响想法，最终会改变行为。

临床治疗中，牛小娜曾遇到很多患者用音乐为其生活带来帮助。比如有一位名叫爱兰（化名）的女性患者，患有强迫症。她因无法停止打扫的强迫行为入院治疗，总病程七年。因近七年来不停地打扫，她的双手干裂、脱皮，有很多伤疤。

爱兰的强迫行为比较严重，独居在家的她时常连续24小时不间断地打扫。从症状学来讲，她病得比较严重；从资源视角来讲，爱兰一个人持续七年面对强迫症带来的煎熬，她能忍受痛苦，很强大。然而，爱兰一个人独居，她的社会支持关系很少，她是如何带着症状坚持到现在的？她的资源是什么？

爱兰曾对治疗师说：“打扫停不下来时，我很痛苦。尤其是在不停打扫的深夜里，觉得自己活成了‘鬼’，都快要撑不下去了。那种时候我会单曲循环播放《征服天堂》，这首乐曲能支撑我看到第二天太阳升起。它带给我一步一步努力向前奋进的感觉，给我心灵的共鸣和力量……”

治疗师分析，音乐对唤醒爱兰的积极情绪有巨大作用。音乐作为情绪调节的方式能很快影响到我们的情绪，带来情感的共鸣，唤醒内在的力量。就像不久前的一首《孤勇者》带给很多人信念和力量。考生可以用音乐资源帮到自己，当然也可以有更多的资源和方式来唤起积极的情绪，如：绘画、运动、玩游戏、打球等。

爱兰的分享也让人看到——一个人再困难，只要还活在当下，他就有自己的资源和落脚点应对身处的困境，帮助自己回归稳定。高考即将到来，考生不妨回头看看，一路走来自身拥有的灵活性和力量，而这些也是应对当下困难和压力的底气和勇气。