现在喜爱运动的人越来越多了，生活的节奏不同，每个人选择锻炼的时间也有不同。在运动这件事情上空腹运动好还是饭后运动好一直是个备受争议的话题。那么，空腹运动究竟是利大于弊还是弊大于利？

北京中医药大学教授李晓君表示，在运动过程中会产生恶心想吐的感觉，可能是由于消化不良而导致的饱腹问题，她建议如果在进行运动之前进食会让人感觉到不适，则可尝试不吃任何东西或喝点水和咖啡。

那么空腹运动是否就能达到锻炼的目的呢？记者发现，大多数市民们也都尝试过空腹锻炼，但效果依旧不理想。

其实，空腹运动一般是指距离上一餐的进食时间4-6小时以上进行运动。专家表示，要真正处于空腹状态，并让体内糖原降至最低，可能要花费9-10个小时以上的时间才能称为“空腹”。当空腹运动训练时，身体无法获得碳水化合物（糖原）当作能量来源时，就会提取脂肪替代为身体的能量来源，这会加速消脂。另一方面，空腹运动能减少脂肪的原因是加速热量的消耗，这是由于进行空腹训练后，身体帮助肌肉恢复也需要消耗热量，并在24小时内提高整体新陈代谢率。虽然空腹运动有消耗脂肪的好处，但专家表示，耐力运动应避免空腹时进行高强度训练。

虽然空腹运动有一定的好处，但肠胃功能差、容易低血糖、患有糖尿病或心脏病的人不宜空腹运动。还需要注意的是每周空腹运动不宜超过2到3次,并且每次锻炼不要超过一小时。

来源：综合中国教育台、北京中医药大学、cptn

编辑：李萌

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