开学的脚步越来越近了，大家的心情是怎样的呢？有些同学可能对新学期充满期待，有些同学可能会觉得干劲满满，有些同学可能也会有些相反的情绪，这些其实都是开学前正常的心理表现。

面对开学前适度的情绪波动，我校心理健康小组为同学们和家长们送上开学前心理调适指南，了解或重温一下我们可以怎样主动调适自己的状态和情绪，从而元气满满回校来！

家长篇

一、帮助孩子收心

家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

二、帮助孩子定心

在开学前这段时间，家长要多关注孩子的情绪，尽量不与孩子发生矛盾，对于青春期的孩子，家长越是唠叨，孩子就越心烦，甚至会产生逆反心理。

为了能帮助孩子稳定开学情绪，家长可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。

学生篇

接纳自己的情绪

开学将近，有的同学还陶醉在暑假无忧无虑的生活之中，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。当然，也可以尝试进行自我调整。这里，给大家介绍一个当负面情绪来临时及时调适情绪的方法——“SWTC”口诀。

STOP“停”:停止负向思维的扩展

第一步：吸放松——启动我们的副交感神经

首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。

第二步：回忆一件美好的事情

花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆自己在暑假中让自己感觉良好的事情或某次愉快的旅行所看见的美好风景。

WRITE“写”：勇敢表达负面情绪

拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

THINK“思”：启动理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以过渡当下的难关。

CHANGE“换”：换一种思路重新思考

拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

调整作息规律

开学前尽快形成规律的生活，能够很好地帮助我们缓解开学带来的压力。这一阶段不要进行长时间的娱乐活动，特别是不要长时间地观看电子屏幕。

同学们可以与家人商定使用时间，在开学前逐步降低电子产品使用频率。如平日每天使用4小时，明天起每天减少30分钟的使用，这种方式比”一刀切“更容易适应。也可以尝试利用户外活动或阅读等方式替代电子产品的使用。

提前寻找学习状态

一、目标管理

同学们可以制定一个短期目标，做好开学准备，从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态。

制定计划时，我们可以遵循目标管理“SMART”法则。相信聪明的你，看到下面这幅图，一定能理解“SMART”的含义！

二、时间管理

同学们要学会进行时间管理，有效地利用我们的时间。我们可以根据自己的目标和计划，按照事件的紧迫程度和重要程度要来划为四象限。

三、做好开学前准备

同学们可以列好学习用品和住宿用品清单，做好相关准备。此外，可以通过各种方式尽快进入学习状态。例如，温习前一阶段的学习内容；我们还可以根据自己的实际情况提前熟悉新课本，预习新科目、新内容。

同学们，每一次开学，都是一个新的起点，去行动、奋斗，一定有收获。每一种挑战与挫折，都是一个新的契机，去调整、适应，一定有新的成长。

相信同学们在新学期都能有一个新的开始，把握当下，努力向前，元气满满的迎接新学期的到来！