如果用一个字来形容今年上海的夏天，那就是“热”。

副热带高压将上海牢牢“拿捏”，火辣辣的晴热状态持续多日。

8月19日天气

19日副热带高压再度加强西伸，牢牢掌控长江中下游地区，极端酷热天气反扑宝山。今天宝山多云，最低气温29℃，最高气温可达39~40℃，偏南风3~4级，相对湿度85%~45%，又是暴热暴晒的体感。

副热带高压今年异常稳定

为什么今年的高温这么多、这么猛?

直接原因是今年的副热带高压异常强盛且稳定，如同磐石般横卧在我国四川盆地到长江中下游地区，副高北侧冷空气无法顺利南下，副高南侧的热带气旋（台风）无法北上，导致长江中下游一带持续晴热少雨天气。加上副热带高压控制下，大气以下沉气流为主，强烈的下沉增温作用，也使得近地面气温居高不下。

天气趋势

未来3-4天副热带高压依旧岿然不动，宝山的高温热浪天气将会持续至23日，20日的最高气温仍有40℃，持续高温积聚大量能量，容易引发午后热雷雨，防暑降温的同时需注意防范强对流天气。

到24日前后，在冷空气和热带气旋双重夹击下，副热带高压出现颓势，宝山的高温有望得到缓解，由于处在副热带高压边缘，天空云系较多，不时有阵雨出没。

午间时段暴热、酷晒，请大家务必注意尽量减少户外活动，及时补充水分，预防中暑和热射病。

识别中暑症状，及早妥善处理

一般来说，先兆中暑和轻症中暑的愈后良好，不会对人体造成严重后果。而在重症病例中，仅热痉挛病例及时救治后预后较好，如发生热衰竭、热射病，则发生死亡的可能性较高。

一旦出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等先兆中暑症状，需及时脱离高温环境并采取现场降温措施，如症状无法得到缓解或已出现意识不清、抽搐等重症中暑症状请及时就医/送医。

这份避暑秘籍一定要收好

我们该如何度过这火热的夏季？

年老体弱、孕产妇、体力劳动者、过度疲劳以及肥胖者，这些中暑高发人群该如何安稳度夏？

穿衣：轻薄透气颜色浅

轻薄透气的浅色衣物，绝对是夏季穿搭顶流。夏季足部容易出汗，选择透气性好的凉鞋、带网孔的运动鞋以及吸汗性好的棉袜，能减轻闷热感。

饮食：多吃瓜果勤喝水

夏季饮食应以清淡容易消化为主，补充必要的水分、盐分、热量、维生素、蛋白质等。

高温天气，如要降温解暑，及时补水是关键。我们要养成良好的饮水习惯，饮水应少量多次，千万不要等口渴了才喝水。

多吃新鲜蔬菜和瓜果也可以为身体补充水分。果肉细嫩、清甜多汁的西瓜，是当之无愧的夏季水果人气王，手捧半个西瓜，用勺子一口一口挖着吃，这感觉倍儿清凉；清脆香甜的桃子，一口入喉，总能抚平暑气燥热；果肉白嫩、香甜多汁的荔枝，一口一个甜滋滋；颗颗晶莹饱满的葡萄，就是闪耀整个夏日的“救星”……

居住：降低室温靠空调

盛夏时节，凉席得安排上，不然晚上估计要热得睡不着觉了。古人会借助扇子扇冰来实现手动制冷，生活在21世纪的我们，则可以畅快地靠空调续命。当环境温度超过32℃时，电扇已经无法带走人体的暑热感，必须开启空调降低室内温度。过度疲劳是不可忽视的中暑诱发因素。舒适的室内环境才可以保证良好的睡眠，充足的睡眠可以使大脑和身体各系统得到放松，是预防中暑的好措施。

孕产妇人群更应增强防暑意识，破除不通风、不洗澡、不吹空调等坐月子陋习。

老年人的热适应能力降低，同时身体对外界温湿度的敏感性降低，即使室内环境温度很高，他们自己可能并不觉得热，极大增加了中暑的发生风险。因此夏季老年人的居室温度控制在26℃较为理想，可上下调节1~2℃，注意室温恒定，避免忽高忽低。此外，儿女可时常与家中独居老人电话联系，社区工作人员也应加强对独居老人的探访慰问，以便及时发现安全隐患，保证老年人的安全。

出行：户外活动避烈日

夏季出行应避开烈日时段，特别是患有基础疾病的老年人群。中午12点至下午3点阳光强烈，在户外活动容易发生脱水或中暑，因此在这个时间段应尽量避免外出，可选择在清晨或傍晚时分进行户外活动，或是选择健身房、游泳馆等凉爽的室内场所进行活动。

如果确需在烈日下出行，应做好防晒，撑起遮阳伞、佩戴遮阳帽和太阳镜、涂抹防晒霜，并准备好足够多的饮料。

如果是必须在高温时段作业的体力劳动者，需要做好个人防护，并加强轮班休息，以降低劳动强度。出现头晕、眼花、无力、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中等中暑先兆，应立即停止作业，转移至阴凉通风处。重症中暑必须及时送医救治。

白天黑夜都将被热浪包裹，小宝提醒大家：

尽量减少户外活动，及时补充水分，注意防暑降温、平安度夏噢！

（来源：上海宝山）