瘦身达人、女明星都吃它减肥!简单好吃不发胖,赶紧学起来!
2022-03-14 08:40:23
来源:北京时间
3月不瘦身,4月徒伤悲。近来又卷起了一波瘦身潮,暖粉们平时瘦身都怎么吃?
暖暖发现,那些镜头下依旧苗条的女明星们瘦身餐里都有一种食物,蔬菜沙拉!
蔬菜沙拉的食材丰富,包含大量的膳食纤维、大量的蛋白质、优质的主食碳水和优质脂肪,还有少量的水果点缀,特别健康低脂。
暖粉们想学做这份女明星们都在吃的蔬菜沙拉,今天做法就来啦~
首先是需要大量的膳食纤维和维生素,这就要来源于水果和蔬菜,但要注意,是蔬菜量多水果量少,水果中含有果糖,大量吃也是会发胖。
其实就是优质的主食和脂肪,主食可以选择土豆、玉米、红薯、南瓜,还可以再加一些燕麦片、藜麦等粗粮,升糖指数低,膳食纤维高;油脂可以选择营养丰富的橄榄油,凉拌吃也很香。
至于大量的蛋白质,鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉都是好选择,就看暖粉们自己的喜好了。没有味道的沙拉怎么都咽不下口,暖粉们可以加入盐、低脂沙拉酱或是无糖酸奶来增加口感,美味又低脂~
1、摆盘:西兰花炒熟后摆在盘子中间;鸡蛋煮熟去壳,对半切开将蛋白摆在西兰花周围,蛋黄留用,西红柿对半切开摆在盘子周围。
2、拌沙拉:蛋黄倒入大碗中碾碎,倒入蒸熟的土豆丁拌匀,再倒入彩椒丁、2勺沙拉酱或酸奶拌匀,再倒入苦菊或生菜轻轻拌匀,再加点儿橄榄油。
3、完成:将拌匀的沙拉依次放在半圆的蛋白上,再放上一点鱼子酱即可~