暴汗服真能快速减肥吗？医生：谁信谁就输了
暴出马甲线！
暴出小蛮腰！
暴出大长腿！
暴燃卡路里！
咦？为什么会自带音效！
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（来源：自己拍的）
知妹的好朋友——典哥，跟你打一个“在看”的赌，你最近肯定被这个广告洗过脑。
因为在典哥每日必经的几个电梯里，暴汗服的广告都是低头不见抬头见，循环播放。
（来源：微博网友吐槽截图）
但必须说一句：暴汗服根本没那么神奇！更不是什么“新型减肥黑科技”。
下面，从不记仇的典哥就来扒皮——暴汗服减肥的真相！从这个有味道的广告画面就能看出来，暴汗服减肥，主打卖点就是
出！汗！多！
（看广告里的那个出汗量，典哥就想问一句：“妹子你还好吗？”）
大概就是这感觉吧！
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（来源：soogif）
暴汗服的主要材质是聚酯纤维，还可能会添加一些涂层材料，目的就是让这件衣服
不！透！气！（来源：某品牌暴汗服的购物页面介绍）
这样的设计，能让你的身体多出汗。它的作用和蒸桑拿、裹保鲜膜是一样的。
运动时，人体的产热量增加，汗腺也被激活，进而大量出汗，让汗水被蒸发而散热。（中学物理知识不会还给体育老师了吧
）
而不透气的暴汗服相当于制造了一个密闭、闷热的环境，将汗水锁在里面，自然也留下了热量。
暴汗服内侧不透气的涂层
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（来源：微博截图）
热量散不出去，高温又会加剧出汗，这就形成了一个“完美”的闭环，让你挥汗如雨。
说白了，暴汗服的作用其实就是：让你闷出更多汗水，但消耗的脂肪和热量并没有增加多少。
如果出汗多就等于甩掉肥肉，那干脆每天去蒸桑拿好了，何必还要逼着自己去运动呢？
你可能会问：
“典哥，为什么我穿暴汗服运动后，上秤一称，体重真的减轻了呢？”
这么说吧，你穿啥衣服运动后，体重都会减轻……
你跺你也麻！
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（来源：soogif）穿暴汗服减肥，只是流于表面的结果。
水也是有重量的。短时间内大量出汗，体重自然也会减轻。
如果你为了自我安慰，不补充水分，也不吃东西，运动完马上上秤，那确实会得到一个小小的惊喜。
但第二天早上再称一下，昨晚的小惊喜还在吗？（典哥就是这样一个耿直的人）
（来源：soogif）
还是那句话，穿暴汗服运动后减去的体重，就是个“脱水体重”。
如果运动完还想着“奖励一下努力的自己”，那完了，第二天早上的体重可能就不是惊喜，而是惊吓了。
有研究显示，穿暴汗服跟穿普通运动服运动相比，能量和脂肪的消耗有一定的增加[1]。
但这不足以带来体重的下降，而且可能要付出一定的健康代价。短时间内出汗过多，会导致水和电解质快速流失。
此时，一方面会导致血液黏稠度增加，心血管系统的压力增加，进而导致心肺负担加重。
另一方面，电解质紊乱会让人感到头晕、疲劳、身体虚弱，还会导致肌肉力量和身体耐力的下降。
严重情况下，可能导致中暑、脱水、幻觉、意识丧失，甚至引发猝死。
其实，暴汗服最初的应用人群，就不是咱这些普通人，而是运动员。
特别是举重、摔跤、柔道之类按体重分级的体育项目，对运动员的体重有严格要求。
如果赛前发现体重超标，有些运动员确实会穿暴汗服来快速减重。
（来源：某品牌暴汗服的购物页面介绍）
再后来，一些明星、网红把暴汗服带火了，也把这种极端快速减重的方法推广开来。
（来源：某生活分享平台）
所谓“形成热循环，瘦身事半功倍”“五倍暴汗，运动10分钟即可体验汗流浃背的感觉”，这些不负责任的宣传背后，很少有人会告诉你——短时间内大量出汗是有损健康的！先说一个冷知识：消耗掉的脂肪，真的是“凭空消失”的。
脂肪在体内被分解后，主要是变成了二氧化碳和水，并释放出大量能量供身体使用。
研究发现，肺才是脂肪燃烧后的主要排泄器官。
因为脂肪分解产物中，84%是二氧化碳，被肺呼出体外；余下16%是水，通过尿液、粪便、汗液、呼吸、眼泪或其他形式排出[2]。
这说明什么呢？
出汗多少与减脂、减重效果之间并没有必然关系。
如果你真的想减肥，那体力活动是一方面，同时也要管住嘴。
因为，减肥需要释放储存在脂肪细胞中的能量。单纯的体育锻炼，很容易被一次“贪嘴”弄得前功尽弃。
另外，体内脂肪的分解，在肝脏和肌肉中最活跃。这也是为什么我们建议最好有氧运动（减脂）和无氧运动（增肌）相结合的原因[3,4]。
典哥从不说空话，这就向你介绍一种运动方式——高强度间歇运动（HIIT）。
它是一种高强度与低强度运动交替进行的运动方式，比如快慢交替跑，冲刺1分钟，慢走30秒喘喘气，然后再冲刺1分钟，再慢走30秒，以此循环。
总运动时间可根据个人能力，设定在20~30分钟。每次运动都要用尽全力。
另外再推荐一套适合减重的锻炼动作，没事可以练一下
（来源：都是自己拍的）
总结
1.都2022年了，就别再相信“暴汗服”这种智商税了。
2.要想减肥，体育锻炼和均衡饮食，一个都不能少。
3.可以少吃碳水化合物（也就是所谓的“主食”），但没让你“不吃”[5]！
4.除了跑步、游泳这些有氧运动，也别忘了肌肉力量锻炼哦。