力量锻炼不科学，不仅“白炼”更可能“炼废”！

万事皆有科学，力量锻炼也需讲科学，科学的力量锻炼可以助力冠军的诞生，也能预防运动中的损伤。

本期《科学健身加油站》系列科普讲座带我们一起了解力量锻炼与躯体健康的秘密，力量锻炼安全第一。

力量锻炼首先要保证安全，比如仰卧起坐的时候，双手抱头掰颈的借力坐起，伤颈又伤腰。

专家提醒：特别危险

力量锻炼科学有效，其次，力量锻炼要保证有效，锻炼的部位、频率、组数等等，多做一下、少做一下，都有影响。

力量锻炼循序渐进，再者，力量锻炼要循序渐进，冰冻三尺非一日之寒，力量锻炼亦是如此，需要不断的循序渐进，慢慢积累，学习尚且如此，健身锻炼更是如此。

力量锻炼持之以恒，力量锻炼还要讲进度，一般分为三个锻炼周期。

第一阶段：1~3 周

第二阶段：4~20周

第三阶段：20周后

力量锻炼还要讲强度，对于业余锻炼爱好者，可以通过自己的身体感受，来调节力量锻炼的强度。

力量锻炼的简便方法，力量锻炼有很多方法，可以借用多种工具，比如利用哑铃做肩部推举、手臂弯举、哑铃颈后臂屈伸等。

当然也能利用弹力带做弯举动作。

自己的体重也是力量锻炼的工具哦！跟着小体试试看，自重臂屈伸。

记得锻炼前后要进行准备和整理活动哦！

最后，力量锻炼要持之以恒，下期《科学健身加油站》系列科普，我们再见。