谷爱凌的成功秘诀,睡觉这条大概最容易模仿

2022-02-09 09:25:40 作者:刘辉 来源:东方网 选稿:朱燕亮

“青蛙公主”谷爱凌刷屏了。看罢她的履历,网友发出灵魂拷问:上帝究竟给她关了哪扇窗?其实,谷爱凌也曾多次分享过自己的“秘诀“——睡觉。在2019年,谷爱凌的母亲也曾分享,小时候,谷爱凌睡15个小时,上小学后是13个小时。

当然,她的成功不能全归因于睡觉。不过,在成长阶段保证充足睡眠时间,确实有一定科学性。


其实,去年教育部办公厅就印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。《通知》提出了必要睡眠时间——小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。《通知》还要求,作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠让路。

2020年底,教育部基础教育司委托有关研究机构对10省市开展了中小学生学业负担监测。结果显示,中小学生不同程度存在睡眠不足问题。

孩子们睡眠不足一个的很重要原因,就是学校、家长甚至学生本人,对保障充足睡眠认识不足、重视不够。有专家指出,睡眠对儿童青少年的健康成长有着极其重要的影响,与儿童青少年的体格生长、神经心理发育、情绪行为发展、代谢功能都有着极其密切的关联。

他们团队研究发现,对正处于快速生长发育阶段的儿童青少年来说,睡眠剥夺、生物节律紊乱不仅会引起短期注意力不集中、学业成绩下降等后果,长期来看更可能损害儿童脑功能,导致青少年抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪行为问题,显著增加肥胖等代谢性疾病风险,损害身心健康与学业发展。

《通知》中提出的推荐睡眠时间,也要因人而异进行调整,从个体层面看每个孩子睡眠需求还是有略微差异。小学生每日睡眠时间需求范围在9-12小时,中学生在8-10小时。所以,可以根据孩子具体情况,家长和老师配合,制定适合孩子个体的作息时间的计划安排。

专家表示,不少家长对孩子学业存在焦虑,为了提高学习成绩,不惜让儿童熬夜完成作业或课外练习,剥夺了儿童的睡眠时间,实际上这反而会损害儿童第二天的执行功能,减少儿童学习兴趣,降低儿童学习效率。长期下来,不利于儿童良好学习习惯的养成和学业成绩的提高,同时也对儿童大脑与体格的发育造成了不良影响。也就是说,牺牲睡眠时间其实会影响儿童青少年的学业表现。

另有专家指出,睡眠有五大基本功能:恢复能量,清理代谢废物,存储与巩固记忆,提高免疫力和促进生长发育。

谷爱凌之前说,睡觉也是一个复习时间。因为睡眠是记忆形成和巩固的重要时期。大脑海马区是记忆的“新生地”,记忆在此形成后被转存。因此,海马区的存储空间需要被不断清空以接收新的知识。这一清空过程主要在睡眠期完成。

所以,睡眠对于青少年学习新知识后形成新记忆,尤为重要。睡眠不足,会影响学习效率和记忆的存储与巩固。

羡慕谷爱凌,不妨先从让孩子好好睡觉开始。毕竟,睡眠健康,确实是儿童青少年健康成长的关键一环。

(来源:科普中国)

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