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【健康】拒做“沙发土豆”,这份科学运动指南助您活力迎新
上海普陀02-19 12:46:16

春节假期,你是否也准备开启“吃—躺—睡”循环模式?小心不知不觉变成圆滚滚的“沙发土豆”!

适量科学运动,不仅能避免“每逢佳节胖三斤”,还能增强心肺功能、促进血液循环、提高免疫力、缓解节日压力。一起来看这份“春节科学运动指南”,帮你活力满满过新年!

为什么要动?运动的好处

✅增强心肺功能

✅促进血液循环

✅提高免疫力

✅缓解节日压力

✅控制体重不暴涨

✅改善睡眠质量

不同人群运动建议

“没有最好的运动,只有最适合的运动。”运动的选择应结合自身年龄、健康状况、平时锻炼习惯以及场地条件综合考虑。

年轻人:

若平时锻炼较多,可尝试跳操、肌肉力量训练等强度较大的活动。如跳绳、HIT、力量训练、篮球、羽毛球等中等-高强度运动。

中老年人:

由于关节退变、肌肉力量减弱,建议选择舒缓型运动。如快走、太极拳、八段锦、靠墙静蹲、直腿抬高、广场舞等。

有关节问题者:

有关节问题的人群:应避免跑步机快跑、频繁深蹲等加重负荷的动作,可在无痛范围内进行温和锻炼,如水中运动、瑜伽(温和)、椅子操,避免深蹲、跑步、跳跃。

运动与饮食,平衡是关键

春节期间零食水果不断,容易摄入超标。合理控制饮食+适度运动,动吃平衡,才是健康搭配。既不要放任吃喝,也不必过分节食,通过运动消耗多余的热量,注意膳食结构与份量,才能维持好状态。

合适的运动强度、时间与频率

循序渐进:切忌突然进行大负荷运动,尤其是中老年人和久未锻炼者,避免运动损伤。

推荐活动量:成年人身体活动量为每天主动活动6000步及相当的活动量(约快走40分钟、羽毛球30分钟、慢跑25分钟),每周至少进行5天中等强度身体活动,鼓励适当进行高强度有氧运动和抗阻运动,减少久坐。

小贴士:有关节炎的人,避免深蹲、快跑,可尝试靠墙静蹲、直腿抬高等安全动作。

运动防护三部曲

热身20分钟、穿合适的鞋子和服装、避免过饱

量力而行、正确姿势、防寒保暖

充分拉伸、及时补水、慢走冷却、补充蛋白质

万一受伤,正确处理:

立即停止运动,评估伤情。如果只是轻微肿痛,可采取休息、冷敷、抬高患处的方式;如果疼痛持续、活动受限,或原有疼痛加重,应尽早就医;不要盲目坚持“带伤锻炼”,以免加重损伤。

提示:很多人以为肩关节疼痛就是“肩周炎”,可以锻炼,殊不知也可能是肩部肌腱损伤,此时过度锻炼反而适得其反,如有不适症状请先明确原因再进行运动。

春节期间推荐运动

户外:慢跑、太极拳、骑行、滑雪、滑冰

室内:跳绳、踢毽子、乒乓球、羽毛球、瑜伽、有氧训练

日常:餐后散步、遛狗、爬楼梯、逛公园

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春节是团聚和放松的时刻,但也别忘了让身体保持活跃。科学运动,合理饮食,做好防护,才能过一个健康又愉快的幸福年!

运动是为了更好的生活——了解自己,动得恰当,才能收获真正的健康。

选稿:潘馨仪
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