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为什么睡着会做梦?如何睡个好觉?这些助眠小贴士请收好
上海徐汇03-23 13:49:21

睡眠与梦境有哪些关系?

如何才能睡个好觉?

今天,小编邀请

上海市精神卫生中心的专家

和大家聊聊健康睡眠那些事儿

“日有所思,夜有所梦”

是怎么回事?

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晚上梦到白天思考的事物,是因为我们对其有强烈的愿望。这种愿望达到一定的心理能量,就会促使我们在梦里通过一种非理性、梦境样的方式持续思考。

梦实际上是一种愿望的满足,是一种清醒状态下精神活动的延续。梦可以让我们在酣睡时,通过想象力,满足心灵深处无法满足的诉求。

但要注意的是,梦是混乱的,它不会像白天一样,让我们全神贯注地思考。梦也会伪装,梦到无数看似不相关的事物。梦还会欺骗和遗忘,可能给你一个虚假的故事满足愿望,你也可能在大梦初醒后忘得干干净净。

梦境与健康的关系

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很多人会觉得噩梦让自己情绪低落,也有人觉得多梦是睡眠障碍的原因。

但实际上,干扰睡眠的是白天精神活动的残留,比如经历的痛苦和持续的焦虑,梦反而是对睡眠的保护。

如果白天痛苦的经历或焦虑进入梦境,梦会用其他形象呈现,避免同白天一样的痛苦感受。梦会帮我们满足心理需求,实现意识和潜意识的平衡。

但是,如果因为梦境频繁影响睡眠,建议及时寻求心理医生的帮助。

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保持规律作息

每天睡觉和醒来的时间应尽量保持一致,养成固定的作息习惯,建立良好的生物钟。

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改变饮食习惯

避免在睡前喝酒及含咖啡因的饮品;在睡前2小时内,不吃难消化的食物;睡前不要大量喝水,以减少夜尿。

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创造舒适环境

保持室温适宜,通风良好,同时不要有噪音和光线影响睡眠。床垫、枕头和床单也要选择舒适的材料。

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远离电子产品

电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠质量,尽量避免在睡觉前使用电子产品。

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坚持适度运动

运动有助于身体健康和睡眠质量,但要注意时间,在白天适度增加体育锻炼,但不要在睡前过度运动,以免兴奋神经系统。


选稿:马骏杰
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