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我们想和你聊聊“不完美”的权利
上海徐汇03-10 14:41:36

“妈妈,为什么你总在叹气?”

“女儿啊,妈真的快撑不住了……”

“这份方案改到第8版了,是我真的不够好吗?”

这些深夜的自我对话,是无数女性正在经历的隐秘战役。其实,女性并不一定要每时每刻都“为母则刚”,做“职场铁娘子”,如果感觉辛苦了,就可以适当“脆弱”一下。

有心理健康数据显示:70%以上的女性存在过“情绪过载”(同时处理4件以上事务时出现记忆模糊、心跳加速);18—35岁女性平均每天产生57次自我否定;每3位新手妈妈中,就有1人出现“微笑抑郁”(表面正常但持续情绪低落);50%的职场女性遭遇“冒名顶替综合征”(认为“我的成功只是运气好”)……

上海市徐汇区精神卫生中心药剂师倪黎黎在接受采访时表示,每个人都有“心灵天气预报”,当出现这些信号时,其实就已经在提醒你该按下暂停键了。持续性“心理雾霾”:明明很累却睡不着,对美食或爱好失去兴趣;突发性“情绪雷阵雨”:因小事崩溃大哭,事后又自责“太矫情”;人际关系“低温警报”:抗拒接电话,对伴侣或孩子的触碰感到烦躁。

其实,每个人自身就可以拥有“心理装备库”:

碎片时间减压术

在通勤路上玩“5-4-3-2-1”感官游戏(说出5种看见的颜色→4种听见的声音→3种触摸的质感→2种闻到的气味→1种当下的心情)。

在做饭时,把菜刀切菜声当节奏器,哼唱“烦恼切切切,快乐炒炒炒”。通过感官锚定法能快速激活大脑前额叶,阻断焦虑循环。

人际关系“防毒面罩”

应对催婚,可以回答:“阿姨您说得对!所以我正在参加区里联谊活动,您要推荐优质男生吗?”

应对职场PUA,可以回答:“关于我的工作表现,稍后邮件同步沟通吧。”然后起身倒水,用物理距离保护心理边界。

瑕疵美学练习册

故意把口红涂出边界,拍照发朋友圈:#今日份的破格美#。

给孩子讲睡前故事时,把“白雪公主”改成“打喷嚏狂魔公主”。适度失控能刺激多巴胺分泌,打破完美主义枷锁。

其实,我们身边就有很多“心理健身房”,在徐汇区每家社区卫生服务中心,都有开设免费的心理咨询门诊(可咨询各社区卫生服务中心门诊开放时间)。此外,也可以寻求24小时“心理急诊”的帮助,拨打12356(国家心理热线)或962525(上海市心理热线)随时获得心理危机援助服务。


选稿:常善喻
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