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【健康】脚上藏着两个“长寿穴”,一个降压、一个降糖→
上海长宁02-13 02:03:39

脚是人体的“第二心脏”,也是人体的健康宝库,我们的双脚分布有60多个穴位,分别对应不同的脏器功能。

足部的穴位揉对了,对降血压、控血糖都有好处——

涌泉穴:固肾控血压

涌泉穴位于足底心,蜷脚趾时足前部凹陷处。肾精之气源于足心,灌溉于四肢,涌泉穴是阳气升发之处,有滋阴潜阳、醒神安神的功效。

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中医认为,高血压是肝肾阴阳失衡,即肾阴不足,引起肝阳偏亢所致。因而按揉涌泉穴其实能辅助降压。

按摩方法

用掌心按摩,先将两手搓热,分别对着脚心按摩,持续3~5分钟,一天可以做三组。

太白穴:补脾调血糖

足弓往前推,推到跖骨,跖骨后下方的凹陷处就是太白穴。它是足太阴脾经的原穴,有很好的补脾健脾效果。

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脾的功能就是将食物中的精微——营养物质输送到全身,如果脾的功能出现问题了,不能很好地敛精,营养就无法及时输出,一旦堆积起来就容易造成血糖高、尿糖高。

按摩方法

大拇指按住太白穴,向脚跟的方向推,每天30次左右,有酸胀感即可。

血压、血糖出问题

还要这么做

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除了穴位按摩,其实,想要调压降糖,还有一种不花钱、不吃药的好方法——改变饮食习惯。

2023年国家卫生健康委发布《成人高血压食养指南(2023年版)》《成人糖尿病食养指南(2023年版)》。来看看其中的建议——

1

高血压这样吃

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每日食盐摄入量逐步降至5克以下,警惕食物中的“隐性盐”。增加富钾食物的摄入,如新鲜蔬菜、水果和豆类等。少吃高脂肪、高胆固醇的食物,包括油炸食品、动物内脏和加工红肉制品,如培根、香肠、腊肠等。

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建议所有超重和肥胖的高血压患者减重。多吃新鲜蔬果。摄入适量的谷薯类,其中全谷物占谷类的1/4~1/2。多选择奶类、鱼类、大豆类作为蛋白质来源。限制添加糖。

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戒烟,还要避免被动吸烟(二手烟、三手烟)。不饮或限制饮酒。减轻精神压力,保持心理平衡。规律作息,保证充足睡眠,不熬夜。

2

糖尿病这样吃

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进餐规律,定时定量。不暴饮暴食,不随意进食零食、饮料。吃饭宜细嚼慢咽。

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主食定量,不宜过多,全谷物及杂豆类等低GI食物,应占主食的1/3以上。多吃低GI食物,除了西瓜、菠萝外,大部分水果GI值都比较低;蔬菜除了土豆、南瓜、胡萝卜等根茎类之外,大部分GI值都比较低低GI食物若进食过多也会加重餐后血糖负担;高GI食物并非完全限制食用,适当少食并通过合理搭配也能帮助维持血糖稳定。

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膳食能量来自谷物、肉类、蛋类、奶类、水果和蔬菜等食物。日常饮食应做到饮食清淡,控制油、盐、糖用量,不饮酒。糖尿病患者应由营养师确定全天的能量摄入量和运动量,制定个性化的膳食管理、血糖和体重控制方案。

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糖尿病患者可在餐后进行身体活动,每周至少5天,每次30~45分钟,中等强度身体活动要占50%以上。中等强度身体活动包括快走、骑车、打乒乓球、打羽毛球等。活动前后要加强血糖监测,避免低血糖。活动需循序渐进,持之以恒。

选稿:李美霖
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