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腰痛怎么办?试试这几个腰部拉伸动作丨春节健身处方
上海杨浦2025-02-02 09:43:23

“每逢佳节胖三斤”

大鱼大肉相伴的春节假期

可别忽视日常健身哦!

快来掌握科学的运动方法

和家人一起“动”起来!


本期我们一起来

跟着上海体育大学

附属竞技运动学校

侯希贺老师

学习几个

腰部拉伸的训练动作



如果我们的腰部已经有损伤

要如何进行自我处理呢?

腰部损伤后

及时有效的处理措施

可以帮助减轻疼痛并加速恢复!




股后肌群拉伸动作

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腰痛可能是因为屈髋肌过紧、骨盆前倾,腘绳肌的紧张也是非常重要的一个影响因素。能够通过以下这个动作拉伸股后肌群降低腘绳肌的紧张。


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转腰动作

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这个动作主要可以拉伸我们的屈髋肌,同时激活腰椎深层的肌肉。


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仰卧位的肌肉激活

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很多情况下,腰部出现症状的时候,疼痛和活动受限都比较严重。因此,我们可以在仰卧位的状态下激活一些深层肌肉,增强腰部的稳定性,缓减疼痛症状。


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自我按摩及活动方法

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当有症状无法完成这个动作时,可以采取另一种方法:



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此外,我们还可以做一些环转的动作,注意幅度大、动作慢。如果不能完成,可以先做屈、伸、侧屈,完成后再做环转,幅度逐渐增加,激活腰骶部肌肉。


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腰部损伤虽然常见

但通过正确的姿势、合理的运动

和加强核心力量

可以有效预防和缓解

腰椎的健康

对于日常生活和运动表现至关重要

一旦出现问题

请务必及时采取适当的处理措施

防止损伤加重或复发!


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注意注意!

大家在锻炼的过程中

要循序渐进,逐步开展

最好在无痛的情况下完成

如果出现明显不适、疼痛加重

或其他症状

并且短时间内未消除

建议及时就医~


选稿:吴梦迪
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