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心理疗愈小锦囊丨看似用功的孩子一考就“砸”,问题出在哪儿?
上海黄浦2025-01-17 13:36:48

期末考试结束了,面对成绩单,几家欢喜几家愁!

不少家长反映,自家孩子看起来挺用功的,每天都在熬夜做作业,可是一到考试就“露馅儿”,问题到底出在哪儿?

“在我的临床案例中,有很多厌学的青少年来访者对我说:晓霆老师,我每天都很困。上课总是昏昏沉沉的,默写和测验的错误率很高,所以有很大一部分作业是要订正和抄写。每天作业都要做到12点多,甚至是凌晨1点多,早上必须得6点多起床,不然就迟到了。周末的作业也很多,太累了,不想上学,不想做作业,我就想睡到自然醒。”国家二级心理咨询师王晓霆表示,青少年正处于身体发育的高峰期,每天需要9.5小时不被打断的睡眠,才能感到休息充足,而案例中的这个孩子每晚睡眠只有5小时左右,显然没有达到睡眠时数。

睡眠不足会降低大脑的效率,记忆力下降、注意力下降、身体机能衰退、脑细胞衰退。长期缺觉会令人情绪不稳定,闷闷不乐或容易发脾气。遇到一点挫折,就会气馁、自责、哭泣、自暴自弃。家长经常会抱怨孩子青春期叛逆、顶撞父母、学习不努力,但却很少有家长把孩子乖戾的脾气与缺乏睡眠联系起来。

“有些家长会说:不完成作业,老师会责怪家长不负责任。但作为家长,最基本的责任不就是保护孩子,让他们安全、健康地成长吗?其次才是优化发展。没有了健康的身体,一切都是徒劳。这也就是国家颁布‘双减’政策的原因之一啊!”王晓霆建议,针对这样的情况,家长们可以在临睡前,帮助孩子做一些积极的心理暗示引导,帮助他们把消极的焦虑转变为积极的。

第一步:让孩子洗个热水澡,换上舒服的睡衣,用自己最舒服的姿势躺在床上。可以放一些轻柔的背景音乐,点上助眠的精油灯。让孩子闭上眼睛,想象考场的环境,他可能一开始会感到紧张,有可能会呼吸急促。这是正常的状况,不用太担心。这时候,可以轻轻抚摸他的头或者背部,让他保持深而长的呼吸。吸气的时候,就像是在闻一朵开放的花朵(精油灯的香味),呼气的时候,可以想象自己是一块海绵,在用力地把身体里的气体挤出去。这样的深呼吸做5遍,人就能迅速平静下来,这也就是心理咨询技术中常用的呼吸放松法。等孩子平静下来以后,重复刚才的操作,让他闭上眼睛,想象考场的环境,直到他不再紧张为止。

第二步:让孩子想象考卷发下来了,自己看着考卷时的场景。如果出现紧张的状况,可以重复前面呼吸放松的方式,并且可以轻声地说:嘿,考卷上的题目都是我复习过的,我全部都会做。这样的心理暗示,可以增强孩子的自信心,将担心考卷题目自己不会做的认知转变为胸有成竹、跃跃欲试、胜券在握的积极状态。

第三步:可以想象自己奋笔疾书,下笔如有神,提前完成考卷,检查完毕第一个交卷自信满满地走出考场的画面。

为了孩子的身心健康,必须首先保证他们的充足睡眠,再帮助他们掌握情绪管理和减压的技巧。

“跑车再快,飞机再高,没有动能也是寸步难行的,充沛的内在能量才是未来孩子飞得高、飞得远的动能所在啊!”

选稿:许文杰
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