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心理疗愈小锦囊丨要怎么应对,生活中的那些“倒霉事儿”?
上海黄浦2024-12-11 14:43:20

有时候,我们会因为生活中的一些突发事件,影响一整天的情绪,甚至带来一系列负面的连锁反应。比如:上班途中,边走路边看手机,不小心摔了一跤,弄脏了衣服,刮花了手机,错过了一班地铁,导致迟到被领导批评……于是,憋着一肚子气,看谁都不顺眼。

我们常常抱怨自己“倒霉”,却不曾意识到,生活中90%的局面,实际上是由我们怎样回应那10%不可控事件所决定的。换言之,生活中只有10%的事情是我们无法掌控的,而另外的90%却是我们能掌控的——这便是心理学中著名的“费斯丁格效应”的核心所在。

费斯丁格指出,事件所产生的影响,很大程度上取决于我们对事件的反应方式,而非事件本身。这种对生活掌控力的理解,可以帮助我们更好地管理自己的情绪和行为。

“所谓的‘倒霉事儿’只是引发情绪反应和行为后果的间接原因,而直接原因是个体对突发事件的认识和评价。因此,在同一情境下,不同的认识与评价,会导致对事件不同的处理结果。”国家二级心理咨询师王晓霆表示。

那么,

如何有效地运用“费斯丁格效应”

来改善我们的生活?

就拿本文开头的场景为例,可以通过以下三步来改变困境:

第一步:尝试积极的自我对话,将“我无法应对”转化为“我会想办法解决”。“哎呀,好痛!糟糕,弄脏了衣服,手机也刮花了,看来今天肯定要迟到了……这可怎么办呢?”问一问自己,该怎么办、怎么解决,才是关键。

第二步:深呼吸——简单的深呼吸练习能够帮助我们在碰到突发事件时迅速平复心情。

第三步:专注于解决方案而非问题本身,将注意力从消极情绪上转移掉。“天气这么好,不如请个假吧,回去换一身衣服,再去把手机修好。”转念一想,倒霉的意外变成了生活的馈赠,是不是很惊喜呢?

可见,你尽管控制不了那些“倒霉事儿”,却完全可以通过对事件的认识再认识(冲动反应+反思、自省;先天偏颇+后天矫正等),自觉实现自我完善与成长,来正确把握之后的一切。

人生无常,不如意事难免会有。如果我们可以主动做出“更为有利”的选择,不让偶发事件影响到我们宝贵的平和心境,我们的幸福指数会大大提高。那么,屏幕前的你,当下一次“倒霉事儿”再发生时,又会选择用什么心态去面对呢?

选稿:许文杰
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