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糖尿病会遗传吗?做好这五点有效预防
上海奉贤2024-12-06 19:07:30

随着疾病发生的年轻化,你是否也会担忧遗传病已经悄悄找上你?现如今中国有1.41亿糖尿病患者,那么糖尿病是否一定会遗传?青村镇社区卫生服务中心为您解答。

研究表明,父母中有一方患有糖尿病,那么子女的患病率为7.7%~14%;父母两人都有糖尿病,子女的患病率是50%~60%。但糖尿病是否会遗传还要取决于后天的生活习惯及环境因素,如缺乏运动、长期的高碳水化合物饮食、肥胖、精神刺激等。

预防糖尿病跟我这样做

1

坚持运动

保持运动对糖尿病的预防至关重要。规律运动可以增加肌肉储存葡萄糖的量,有助于控制血糖和减少心血管疾病发生。研究表明,与每天进行体育活动少于5分钟的人相比,每天进行超过1小时的中等到高强度体育活动使患Ⅱ型糖尿病的风险降低了74%。

2

科学饮食

改变不良饮食习惯,合理膳食结构。碳水化合物对血糖水平有直接影响,推荐选择低GI(血糖指数)的食物,如全谷类、豆类、新鲜水果和蔬菜,而避免快速消化的高GI食物,如白米饭、白面包和糖果。尽量避免加工食品中的糖分和高热量食物,如甜点、甜饮料和油炸食品。

3

控制体重

肥胖患者更容易得糖尿病。保持正常的体重指数(BMI:18.5~23.9kg/m2)和腰臀比达标(男性<0.9,女性<0.85)。在我国20~69岁人群中,超重率为34.3%,肥胖率为11.0%。肥胖患者常伴随糖尿病、高血压、呼吸睡眠暂停综合征、痛风等。治疗肥胖的意义并非单纯的控制体重、改善外观,更重要的意义是希望通过保持健康的体重以改善肥胖患者健康状况,降低相关并发症的风险。

4

充足睡眠

保持充足的睡眠。睡眠不足会改变生长激素和皮质醇水平,会产生更强的胰岛素抵抗,成年人每晚应睡满7~9小时。经研究提示积极改善睡眠障碍有利于控制血糖,血糖控制达标能减少及延缓糖尿病并发症的发生。

5

定期监测

中国糖尿病风险评分表适用于20~74岁群体。得分范围0~51 分,总分≥25分者应进行葡萄糖耐量(OGTT)检查。同时建议糖尿病高危人群定期进行血糖监测,如果出现明显症状,如不明原因的体重下降、多饮、多食、多尿,需及时就医,尽量做到未病先防,已病防变。

总结

所以,父母有糖尿病不可怕,控制可控因素,养成一个良好的生活习惯,就可以降低糖尿病的发生率。遗传基因是不能改变的,要接受不能改变的,改变自己能改变的,做自己健康责任第一人。

选稿:许文杰
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