世界各地的选手将相聚奉贤

感受南上海的奇妙之旅

充分享受海马带来的别样风景与快乐

生态奉贤，绿色家园

您准备好了吗

快来收下这份参赛攻略

为期待已久的海马之旅做好充足准备

赛前领物

领物时间：

11月22日（周五）10:00～18:00

11月23日（周六）10:00～20:00

领物地点：奉贤区体育中心

体育场内田径场领物

领物详情点击图片查看

赛事日程

开赛时间：11月24日上午9:00鸣笛起跑

半程起点：海湾国家森林公园——1号门

半程终点：海湾国家森林公园——大草坪

赛事路线：半程马拉松路线（21.0975公里）

半程马拉松：（起点）海湾国家森林公园1号门→随塘河路→四海路→团结塘路→四海路→海湾国家森林公园西门→海古路→梅园东路→梅园北路→香樟东路→香樟南路→玉兰路→海湾国家森林公园大草坪（终点）

起点布局图：

终点布局图：

交通管制

2024第二届奉贤海湾森林半程马拉松赛

临时道路交通管制的通告

2024第二届奉贤海湾森林半程马拉松赛将于11月24日在上海海湾国家森林公园及周边道路举办，届时将有约4000名运动员及工作人员参与本次赛事。为确保赛事活动安全、顺利进行，根据《中华人民共和国道路交通安全法》的有关规定，决定在上海海湾国家森林公园及周边道路采取临时管控措施。现通告如下：

一、2024年11月24日8时至12时30分，随塘河路（洪朱公路至燎钦公路段）、奉苗公路（奉干公路至随塘河路段）、四海路（随塘河路至沿海大堤段）、团结塘路（四海路至东部污水厂段）、沿海大堤（南门港至东部污水厂段），禁止一切车辆通行。

二、临时交通管制期间，赛事工作车辆，警车、救护车等执行任务的特种车辆，可以进入交通管制区域。

三、公交线路临时调整。配合交通管制在11月24日8:00-12:30实施公交线路临时调整措施：海湾3线瞭海路海农公路站始发车辆行驶至燎钦公路燎原大桥站后调头返回，新杨公路芦五公路站始发车辆行驶至洪朱公路随塘河路口向东改道经随塘河路、瓦洪公路至瓦洪公路五四公路口后向东循原线返回。奉城3线神州路站始发车辆行驶至瓦洪公路随塘河路口调头返回。

具体实施时，公安交通管理部门将根据区域内道路交通的实际情况，视情况提前或推迟交通管制时间，扩大或缩小交通管制范围。为此，请市民积极配合，做好出行规划，同时对出行带来的不便予以谅解和支持。

特此通告。

上海市公安局奉贤分局

2024年11月18日

赛事活动期间临时管制路段图示

自驾交通

自驾导航：海湾国家森林公园2号门停车场，需绕行瓦洪公路至随塘河路口进入2号门停车场。

禁行路段：24日8:00～12:30，随塘河路（洪朱公路至燎钦公路段）禁止无证车辆驶入。

▼短驳车：参赛选手在2号门停车场，可乘坐短驳车前往1号门（起点）约3公里，10分钟一班或人满发车。

开赛倒计时·注意事项要牢记

赛前一晚

赛前一天应保证充足睡眠，安心休息，防止赛前过度兴奋，消耗精力，影响第二天的比赛成绩。

赛前饮食也一定要适度，保持正常饮食为佳，可以适当补充碳水和蛋白质。尽量推掉晚饭后的所有约会，拒绝饮酒、喝咖啡；尽量不尝试没吃过的食物，并且避免豆类、萝卜、笋等不易消化的食物，更要注意用餐的卫生、安全。

记得提前把号码布别在你的战袍上，拍上一张定妆照发个朋友圈；赛后更换的衣物放在存衣包里，完赛后要第一时间换上，以免着凉；如果赛时需要盐丸、能量胶，提前准备好，以免遗漏；定好参赛闹钟，以防错过集结时间。不遗留任何影响睡眠的心理负担，关键时刻能否保持良好心态至关重要！

比赛一早

心心念念的比赛日终于到来！踏上赛场之前，你还要做到以下几点：

1.科学饮食不油腻。赛前早餐不宜油腻、过饱，赛前适当多吃碳水化合物，如米饭、面包、馒头等主食，也可以来碗热气腾腾的面条，清淡易消化的饮食更适合作为比赛日的开始。

2.重要装备检查好。号码布、别针、参赛包、手表、耳机、盐丸、能量胶等！尤其是号码布，请再检查一遍是否佩戴好，可以在腋下、胸前、大腿内侧涂上凡士林，或者使用乳贴，以防摩擦。

3.提早到场心不慌。建议选手提早入场安检，安检过后选手需要检录、存衣、热身、如厕，考虑到选手众多，需提前预留排队时间，并给自己充足时间做热身准备。

4.检录信息要牢记。在赛前1.5小时内到指定区域进行检录，赛前10分钟（8:50）停止检录，9:00准时开跑。本次比赛按竞赛项目分别进行检录。半程马拉松参赛者每人2块号码布（一大一小），大号码布佩带在胸前，小号码布作存衣用。参赛号码是参赛者的有效凭证，参赛者必须佩戴各自号码布进入与比赛项目相应的出发区进行检录，在比赛过程中必须自始至终佩带号码布，无号码布即取消比赛资格。号码布不得转借，发生一切事故，由原号码布持有者负全部责任。

5.分区起跑更安全。本次半程马拉松起跑顺序按A、B、C分区站位起跑，各区域间隔30米距离，请大家按照自己参赛号码站至对应区域哦。

参赛途中

马拉松是一项高负荷的竞技运动，请常怀一颗敬畏之心。安全是永远不变的主题！

我们参与跑步，是为了享受阳光，享受运动带来的快乐与健康，享受每一次跑完满满的成就感。但路跑赛事的终点不是冲线而是安全回家，每一位跑者的安全健康，都关系到一个家庭的幸福。希望每位选手都能健康奔跑在赛道之上，享受运动的快乐！

赛前，请选手们再次评估自身身体状况。比赛途中，请及时补水补充能量。在比赛中，要学会保护自己，认真倾听身体的声音。一旦出现胸闷、心悸、出虚汗等反应，就应该警觉。

如果出现以下症状，应立即停止跑步，并向医务人员或志愿者寻求帮助：

心跳明显加快，感觉心律不齐、心悸症状。

参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。

眩晕或头痛、出冷汗或晕厥。

严重气短、一过性视物不清或说不出话。

一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。

赛后恢复

达到终点别猛冲！

此时可以根据身体状况匀速通过，量力而行。

到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。

冲过终点后，请不要在拱门处停留，快速通过。凭号码布进入完赛包领取处，领取完赛物品。选手需按号码布到取衣区领取个人在起点临时存放的衣物。

赛后，可以进入赛后恢复服务区，享受按摩放松、拉伸及冰敷服务，并可补充运动饮料、易于消化的碳水化合物及蛋白质，以促进体力恢复。

赛事相关二维码

现场直播

为了让更多市民朋友了解和参与到这场赛事中，我们将于24日早8:50，直播这场速度与激情的奔跑盛宴。届时，多平台将同步推出直播全方位展示赛事现场的澎湃激情，赶快收藏上方“直播入口”预约观看为选手加油助力吧！

照片直播

赛道沿线将布署数十名专业摄影师，为所有参赛者捕捉精彩瞬间。参赛选手可通过扫描上方二维码，下载并查看自己的赛事照片。

成绩查询

完赛后可扫码查询比赛成绩。

号码查询

参赛号码是每位参赛选手在赛道上特有的标识，它将陪伴着选手跑完整个赛程，浸透着大家的喜悦和汗水，快来看看你的幸运ID吧！