在人生的黄昏时刻，老年人往往面临着身体机能的衰退和心灵的孤寂。随着“积极老龄化”理念的兴起，越来越多的老年人开始探索如何让自己的晚年生活更加充实、有意义。八卦掌，这门源自清朝的传统武术，不仅以其独特的健身效果吸引了众多老年人的目光，更在无形中引领着我们走向一场身心的哲学之旅。

八卦掌：古老武术的养生奥秘

八卦掌的起源与特点

八卦掌，原名转掌，是一种内外兼修、刚柔相济的传统武术。它起源于清朝咸丰年间，由董海川大师创立。八卦掌以绕圆走转为主要运动形式，要求练习者身体各部分协调配合，达到增强体质、延年益寿的效果。其动作流畅自然，既有刚猛有力的攻击性，又不失柔和细腻的养生效果。

八卦掌的健身效果

八卦掌的健身效果得到了科学的验证。研究表明，经常练习八卦掌可以显著提高老年人的身体素质和免疫力。通过绕圆走转和掌法变化，八卦掌能够锻炼老年人的腰腿部肌肉，促进血液循环，增强心肺功能。同时，八卦掌还能调节老年人的神经系统和内分泌系统，缓解压力，提高睡眠质量。

八卦掌与老年人的人生思考

1. 动静结合，领悟生命的韵律

八卦掌强调“动中有静，静中有动”，这一理念与老年人的人生哲学不谋而合。在八卦掌的练习中，老年人需要时刻保持身体的放松和专注，随着掌法的变化而调整呼吸和步伐。这种动静结合的运动方式让老年人逐渐领悟到生命的韵律——既要有勇往直前的冲劲，也要有适时圆转的智慧。

以“乾掌”为例，这一招式要求练习者在走圈的过程中，一手前伸，一手藏于另一手肘之下，身形随着掌法的变化而流转。在这一动作中，老年人需要随着掌法的流转调整呼吸，吸气时身形内敛，呼气时身形外展，形成一种自然的呼吸与动作的协调。这种动静结合的运动方式，不仅锻炼了老年人的身体协调性，更让他们在每一次的呼吸与动作中，逐渐领悟到生命的韵律。

正如八卦掌中的走掌一样，既有快速旋转的动感，也有缓慢沉稳的静谧。老年人在练习八卦掌的过程中，逐渐学会了如何在生活中把握这种节奏，让自己的生命之舞更加和谐、优美。他们开始懂得在忙碌与休闲之间找到平衡，享受生活的每一个瞬间。

（图为上海市八卦掌协会创会秘书长、上海市非物质文化遗产八卦掌项目评审委员会主任、八卦掌传承人王天灏女士展示乾掌）

2. 阴阳平衡，感悟人生的智慧

八卦掌讲究阴阳平衡，通过掌法的变化来调和体内的阴阳之气。这一理念在老年人的人生思考中同样具有重要意义。在人生的旅途中，每个人都会经历不同的起伏和变化，如何在这些变化中找到平衡，让自己的生活更加和谐、美满，是老年人需要深思的问题。

在八卦掌的招式中，“坤掌”便是一个典型的体现阴阳平衡的例子。这一招式要求练习者在走圈的过程中，双手同时向前推出，身体旋转，掌心朝外，仿佛是在推动一股无形的力量。在推出双掌的同时，身体需要保持微微的弯曲，仿佛是在蓄势待发，这体现了阴柔之美的细腻与柔和。然而，在双掌推出的瞬间，又需要旋转爆发出刚猛有力的阳刚之气，将全身的力量凝聚于掌心，形成一股强大的冲击力。在练习“坤掌”的过程中，逐渐领悟到阴阳平衡的重要性。他们开始明白，生活中的挑战和变化就如同八卦掌中的阴阳变化，既有刚猛有力的一面，也有柔和细腻的一面。面对这些变化，他们需要学会用平和、包容的心态去接纳和应对，不再过于执着于一时的得失。

（图为上海市八卦掌协会创会秘书长、上海市非物质文化遗产八卦掌项目评审委员会主任、八卦掌传承人王天灏女士展示坤掌）

八卦掌中的掌法变化多端，既有刚猛有力的阳刚之气，也有柔和细腻的阴柔之美。老年人在练习八卦掌的过程中，逐渐领悟到阴阳平衡的重要性。他们开始学会用更加平和、包容的心态去面对生活中的各种挑战和变化，不再过于执着于一时的得失。这种心态的转变让他们的人生更加丰富多彩，充满了智慧与哲理。

3. 内外合一，追求身心的和谐

八卦掌强调内外合一、身心双修。在练习过程中，老年人需要时刻保持身体的放松和专注，同时调整呼吸和心态，让身心达到一种和谐统一的状态。这种练习方式不仅有助于提升身体素质，还能让老年人更加深入地了解自己，追求身心的和谐。

以“回掌”为例，这一招式要求练习者在走圈的过程中，身体随着步伐的转动而自然扭转，双手则随着身体的转动而变换掌法，或前推或后按，或上劈或下撩，宛如行云流水，连绵不断。在练习“回掌”时，老年人需要特别注意呼吸与动作的协调。吸气时，身形内敛，气息沉入丹田，仿佛是在积蓄力量；呼气时，身形外展，气息随着掌法的推出而发散，形成一股强大的气场。同时，他们的心态也需要保持平和与专注，不被外界的纷扰所干扰，完全沉浸在八卦掌的修炼之中。反复练习“回掌”，逐渐学会如何在日常生活中保持身心的和谐统一。他们开始懂得，真正的和谐并不是逃避外在的纷扰和诱惑，而是在面对这些挑战时，能够保持内心的平静与坚定。这种内在的变化让他们的人生更加充实和有意义，仿佛每一天都充满了新的希望和活力。

（图为上海市八卦掌协会创会秘书长、上海市非物质文化遗产八卦掌项目评审委员会主任、八卦掌传承人王天灏女士展示回掌）

通过练习八卦掌，老年人逐渐学会了如何在日常生活中保持身心的和谐统一。他们开始更加注重内心的修养和情感的调节，不再过于纠结于外在的纷扰和诱惑。这种内在的变化让他们的人生更加充实和有意义，也让他们的晚年生活更加丰富多彩。

积极老龄化：八卦掌的助力

1. 提升身体素质，增强体质

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，容易出现各种健康问题。而八卦掌作为一种全身性的运动方式，能够有效地提升老年人的身体素质和免疫力。通过练习八卦掌，老年人可以锻炼腰腿部肌肉、促进血液循环、增强心肺功能，从而预防和治疗各种老年疾病。

2. 调节情志，提升心理健康

老年人的心理健康问题同样不容忽视。随着社交圈子的缩小和身体机能的下降，老年人容易出现孤独、焦虑、抑郁等心理问题。而八卦掌强调内外合一、身心双修的理念，通过练习可以调节情志、提升心理健康水平。在八卦掌的练习过程中，老年人需要时刻保持身体的放松和专注，同时调整呼吸和心态，让身心达到一种和谐统一的状态。这种练习方式有助于缓解老年人的心理压力和负面情绪，提升他们的心理健康水平。

3. 激发潜能，实现自我价值

八卦掌不仅是一种身体锻炼方式，更是一种精神追求。通过练习八卦掌，老年人可以激发自己的潜能、实现自我价值。在八卦掌的练习过程中，老年人需要不断地挑战自己、超越自己，这种过程让他们逐渐找回年轻时的激情和活力。同时，八卦掌还强调内外合一、身心双修的理念，让老年人在练习过程中逐渐领悟到生命的真谛和人生的哲理。这种精神上的提升让老年人在晚年生活中更加充实和有意义，实现了自我价值的最大化。

结语

八卦掌与老年人的人生思考之间存在着密切的联系。通过练习八卦掌，老年人不仅可以提升身体素质、增强体质，还能调节情志、提升心理健康水平。更重要的是，八卦掌中的哲学思想和文化内涵能够激发老年人的潜能、实现自我价值，让他们在晚年生活中更加充实和有意义。开始八卦掌的修习，舞动夕阳，开启一场身心的哲学之旅吧！

作者：上海交通大学医学院附属瑞金医院卢湾分院科教科副科长 助理研究员 许怡婷

上海市八卦掌协会理事   常务副秘书长   丁乐