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【提示】这样搬重物,保护你的腰
上海长宁2024-11-08 01:57:29

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你有没有发生过搬东西伤了腰的情况?

如果有,

说明你的搬运姿势不正确,

快来看看怎样才能避免腰部受伤。

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省流版

1.单人不得搬抬重于25千克的物品。如果物体太重、太大,应找他人帮忙,或借助工具来搬运。

2.如果一个人搬:尽量靠近重物,蹲下,腰部保持挺直,抓紧重物,两脚站稳,收紧腹肌站起身,不要扭动身体。3.搬运前进行热身活动,可以减少身体损伤的发生。量力而行,采用小重量、多次数的方式进行搬运。

4.长期保持坐位、站立或弯腰,也容易伤腰。建议每半个小时起身活动一下身体,伸个懒腰、拉伸一下腰背部。

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哪些人会伤腰

在工作和生活中经常需要搬运重物,或一次性搬动极重的物品,会导致腰背损伤与疼痛。

建筑工人频繁搬运建材,铸造工搬举推拉重物,物流仓储人员长期搬运理货,护理人员经常转运病人或协助患者翻身、俯身进行治疗等,这些都是腰背疼痛的高发工种。在日常生活中,搬运极重的物品,如果姿势不当,也容易造成腰背损伤,如装卸桶装水、搬动大型家具等。

搬运重物的正确姿势

太重的物体不要搬

首先,搬重物前先估计一下自己是否能搬动。

英国健康安全部门颁布的《人工搬运操作规程》中提到,为了保护搬运者的安全,单人不得搬抬重于25千克的物品。因此,如果物体太重、太大,应找他人帮忙,或借助工具来搬运。

搬运的正确姿势

掌握重物搬运姿势,既能保护我们的腰背不受损伤,还可以省力哦!

●一个人怎么搬

①尽量靠近重物,减少需要向前弯腰的幅度;

②蹲下,腰部保持挺直,抓紧重物;

③两脚站稳,收紧腹肌,双腿用力,站起身;

④保持腰部挺直,不要扭动身体。

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●两个人怎么搬

①两个人的身高要接近;

②两人动作应同步,同时用力抬起或放下;

③动作要领同单人搬运法,应屈膝后提起重物。

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注意事项

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(1)此方法在举重、健身、买菜等休闲和家务活动中也适用,即:使用大关节,将重物靠近身体、保持腰部直立。

(2)根据所需搬运物体的形态,选择是否需要使用辅助工具,如绳子、袋子、推车等。

(3)搬运不规则物体如沙袋、大米时,因形态较软,建议抱起重物、或使用推车等工具搬运;避免使用提、扛等姿势,避免一侧肢体用力或小关节反复用力。

(4)需量力而行,采用小重量、多次数的方式进行搬运,而不是大重量、少次数、长时间。

(5)搬运前进行热身活动,可以减少身体损伤的发生。

小贴士

▎长期保持坐位、站立或弯腰,也容易伤腰

除了搬运重物,如果长时间保持静态的坐姿、站姿及弯腰姿势,腰部也容易产生劳损及退变。例如办公室白领、出租车司机、流水线工人、教师、交警、售货员等人群,腰背疼痛的发生率也很高。

对于上述人群,建议每半个小时起身活动一下身体,伸个懒腰、拉伸一下腰背部,有效减少腰背痛的发生哦!

选稿:李美霖
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