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【健康】“挺直腰杆”竟然很废腰?!别再强求“把背挺直”了!
上海长宁2024-10-16 16:32:30

“把背挺直,挺胸抬头”这句话很多人从小听到大甚至从小做到老

但是都没坚持下来!

因为“挺直腰杆”真的很累而且越挺直越累那么这么不舒服的坐姿真的健康吗?

对于这个问题让我们先来做个测试~请大家选出下图中你认为正确的坐姿

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图片来源:Musculoskelet Sci Pract杂志

点击下方空白区域查看解析

以上图片出自一项“物理治疗师对最佳坐姿和站立姿势的认知”的研究。

这篇综述对544名希腊物理治疗师进行了调查,旨在研究其对最优站姿和坐势的看法,及其如何描述和量化姿势特征与最佳姿势。

97.5%的物理治疗师选择了姿势2、4、5,其中,近一半人(41.4%)选择了姿势2——腰椎处于前凸状态,胸椎处于轻微后凸状态,骨盆、头部和肩部在一条直线上,下巴适度回收。

这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。

但是,这些姿势,并不是传统意义上的“挺胸抬头”哦!

“把背挺直”真的伤腰!

首先,科学上认定的“好坐姿”不只是“背挺直”。

科学上认为的好,是身体各个关节、各个部位受力都相对平均,可以避免某些部位承担过大的重量,也就是最省力的姿势——专业上把这叫做“中立位”。

对于久坐一族,微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。

如下图所示,科学家专门针对腰椎间压力做了测试,假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为100%,我们常说的把背挺直,则会给到腰椎140%的压力,仅次于向前俯身。

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图片来源:boostphysio

反而是微微后靠

更有利于腰椎

提示

坐姿并不是越后仰越好因为在腰部压力变小的同时尾骨的压力会慢慢加大

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所以综合身体中立位曲度及身体各部位的承压更推荐的坐姿是微微后仰这也是大部分有椅背的椅子设计成后倾的原因之一

4步找到健康坐姿

1找坐骨

摸一下屁股找到两块硬硬的骨头,这是坐骨结节,也是坐姿时主要受力的地方。取坐位时,两侧受力要一致,不要偏向一侧(不要跷二郎腿)。

2记住三个数

一是小腿与地面保持90度;二是膝盖与大腿保持90度;三是大腿与腰保持在90至100度之间。

3选一把合适的椅子

座椅的坐高应该和小腿长度相近,座椅的长度距离膝关节下方要有一定的空隙,大约2厘米,座背应贴紧背部,可以在腰部加一个小靠垫。

4保持脊柱的曲线

人体脊柱有四个曲线的方向。自己感受,上身直立,腰部尽量向前挺,胸部轻微后凸,抬头但下巴略收回。根据视线方向,调整电脑屏幕位置,避免探身、低头等不良动作。

最后,提醒大家无论坐姿是否正确久坐都是无益的建议大家每坐1个小时要站立活动5—10分钟如果做不到那就多喝水尿意会帮助我们增加运动量

选稿:李美霖
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