今年晒背特别流行，太阳一出来，公园里、草地上、屋顶上，到处可见“晒背族”，不少人赤裸上半身，或只穿一件内衣，蒙着脸裹住头部，就趴在地上晒了起来。有人说：“晒背是免费的‘天灸’”“晒背可以减肥、除湿、排毒”等，还有人认为：“晒黑、晒红、起疹子就是有效果”。网上还有商家兜售起了“晒背服”，即裸露背部的服装。

那么晒背真的有那么多功效吗？

公园里、草地上、屋顶上，到处可见的“晒背族”

不要指望“晒背减肥”

最近，“晒背10天瘦4斤”在网上成为热门话题。实际上，长时间晒太阳会导致人体脱水。短期内的体重变化可能是由于水分流失，而非脂肪燃烧，因此“晒背减肥”的说法不可信。

虽然有研究发现，阳光里的蓝光可以激活脂肪细胞的离子通道，从而激活调节脂肪细胞内脂质代谢的信号通路，启动脂质分解代谢，但这只表明“阳光有助于维持体内脂肪代谢正常”，并不能作为可以减肥的依据。

三伏天晒背当心中暑

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院治未病科科主任周扬表示，中医认为，人体背部有督脉和足太阳膀胱经两条经脉，督脉主一身之阳气，而足太阳膀胱经容易遭受外界风寒湿邪的侵袭，进而引起疾病。晒背可以起到温振阳气、散寒除湿的效果，但是这并不代表所有人都可以晒背。尤其不建议在三伏天中午日头最盛的时候晒。最近上海连续发布高温红色预警，此时公园里还有很多人晒背，这很容易造成中暑，甚至热射病，这样的做法非常不建议。此外，高温暴晒还会导致身体脱水，在阳光下长时间晒背，人体大量出汗，如果不及时补充水分，会引起脱水，严重时还可能危及生命。

“晒红、起疹子”是晒伤了

“晒背养生”蔚然成风，有网友公开自己晒背后出现皮肤红肿、瘙痒等问题，有人认为要晒成这样才有效果。但实际上，“晒黑、晒红、起疹子就是有效果”的说法纯粹是谣言。

上海市皮肤病医院皮肤与化妆品研究室主任医师袁超指出，光敏性人群不适宜晒太阳。严格来说，晒太阳前要做皮肤光实验，若结果呈阳性则不能晒太阳，结果呈阴性才可以晒太阳。医生会根据皮肤最小红斑量（MED值）来判断患者是否适合晒太阳。若光敏性人群强行晒太阳，会出现日晒伤、多形性日光疹、日光性荨麻疹等问题。

夏季紫外线很强，即使不是光敏性人群，也不应执着于晒太阳养生。阳光中的UVA会导致皮肤光老化和皮肤癌等问题；而UVB则会导致晒伤和色素沉着等问题。因此，健康人晒太阳也要适可而止。

正确的晒背方式是什么？

袁超认为，这类人群应避免过度接触阳光：患有皮肤疾病、心肺疾病的患者；服用过易发生光毒反应药物的人群。

健康人群的晒背方式

时间以早晨8:00—9:00，15:00以后为宜，避开阳光最强烈的时段。每天最多晒15分钟，可以循序渐进，如第一天5分钟，第二天6分钟，让身体逐步适应。

晒前准备：

1.饮用水。

成年人每日饮水量应为1500—1700毫升，WHO推荐夏季饮水量应为平时的1.5倍，即2250—2550毫升。大量出汗后，补水尽量选择电解质溶液，避免饮用酒、咖啡及高糖饮料。

2.防晒霜。

防晒、防暑措施要做好，尤其是头、脸、眼等部位不可直接暴晒。晒太阳是为了吸收太阳中的热能量，因此推荐穿件薄衣或涂上防晒霜后晒，尽量避免紫外线造成的皮肤损伤。

【注意】

一般只要晒到微微出汗即可，不宜过晒、过热。需格外警惕是否有脱水、中暑等症状。若晒背时大汗淋漓、体温异常升高、身体无力、头晕口渴、则很可能发生了中暑，需及时就医。

晒前别吃光敏性食物，如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柚子、柠檬、芒果、无花果、莴苣、荞麦、田螺等，否则会增加身体对紫外线的敏感程度，从而更容易引发日光性皮炎。

其实只要出太阳，一年四季都可以晒，不必局限于夏季，冬季晒太阳还可以提振情绪。大家应科学看待晒太阳养生，不要跟风。