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【健康】看似“一动不动”,其实内脏都锻炼到了!夏天练站桩,这些事你需要知道→
上海长宁2024-08-06 15:23:30

“站桩连内脏都锻炼到了”

“原来站桩可以帮减大肚腩”

“长期站桩会更年轻”

最近,站桩养生引发网友热烈讨论

每天站一站竟然有这么多好处?

一起了解↓

01

这个动作看似不动

其实连内脏都锻炼到了!

站桩

是一个古老而有效的养生方法

是老祖先给我们留下的精华

它的历史可以追溯到

2000 多年的春秋战国时期

《黄帝内经》曾提到

“提挈天地,把握阴阳

呼吸精气,独立守神。”

这些都是和站桩有关的概念

站桩动作看似简单

实际上可以调节身体的经络之气

手有三阴经和三阳经,且环绕全身

站桩可以让经络之气运行全身

达到调解脏腑的作用

因此有说法称:“站桩看似不动

实则五脏六腑都在动”


02

为什么推荐夏天站桩?

夏日炎炎,气温飙升

汗水哗哗流

如果您出现了虚乏、虚喘、虚肿

面色萎黄、腹泻等症状

或者浑身没力气、提不起精神

可能是气虚的信号

医生提示

夏天剧烈运动会“伤心”

但完全不运动也不可取

不妨试试站桩

内练精气神,外练筋骨皮

调气血、补元气、固阳气

夏天练习正合适~

03

转需!站桩养生详解版视频来了

01

动作要点

①周身放松,下颚回收,百会向上,躯干和四肢向下松沉;

②屈膝松髋,两脚与肩同宽;

③双手微微打开,合抱于腹前;

④屈膝松髋,微蹲。

做好动作后,根据个人情况

站到微微出汗即可

02

练习时长

专家提醒

每天可以站桩 1~2 次

每次 3~5 分钟

随着体能慢慢提高

时间可以逐渐延长到 20 分钟

03

注意事项

站桩时需要身心放松

为了达到更好的养生效果

建议选择宽松吸汗的衣物,棉质为好

可以穿布鞋、运动鞋

不建议穿皮鞋、拖鞋

关注“央视一套”视频号

一起跟练打卡↓

04

并非人人都适合站桩

这几类人群要注意

站桩不要求任何运动基础

老少皆宜

📢以下两类人更应该练站桩📢

01

久坐人群

久坐再加上坐姿不标准

导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力

肌肉和血管一直处于受压迫状态

每隔40分钟起身练习站桩

短短几分钟

就能让颈椎和脊椎得到拉伸

血液循环通畅

02

老年人

站桩可让肌肉和肌腱

保持一定的张力

加强血液循环,促进新陈代谢

从而达到强壮筋骨、调和气血、

疏通经络、延年益寿的目的

中老年人不妨多练练

同时,专家提醒

📢以下几类人不适合站桩📢

体虚人群

比如大病初愈的患者,或是身体本身就羸弱的人群,不适合站桩。

骨性关节炎人群

有肌肉损伤、关节病的人群,比如膝盖有骨性关节炎,或者处于肌肉拉伤状态的人群不适合站桩。

脑梗后遗症人群

女性经期期间

焦虑人群

专家提醒,站桩非一日之工,练习站桩应该注意循序渐进,不可急于求成,心静体松,慢慢练习才能达到健身养生的效果。

选稿:李美霖
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