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想打一场酣畅淋漓的羽毛球?小心手腕“瑟瑟发抖”
上海徐汇2024-06-09 16:42:19

端午假期,约上三五好友来一场羽毛球比赛,不仅增进友谊,还能强身健体。但有人发现打羽毛球会导致手腕痛,这是为什么?今天,我们邀请上海市第五人民医院骨科的主治医师李凌峰、主任医师吴俊国来和大家聊聊。

01手腕痛的原因

打完羽毛球手腕痛,往往与以下原因有关:

打球时,手腕动作不规范或过度使用手腕。

可能选用磅数过重的球拍,这在初学者连续大力扣杀时尤为明显。

冲击性动作如撑地救球,导致急性损伤,严重者甚至可能引起腕骨骨折。

腕部动作总是不规范或负荷过重,也可能引发慢性损伤。

02手腕痛怎么办

在打球过程中若感到手腕疼痛,应立即暂停运动,避免造成进一步损伤。

若疼痛较轻,短暂休息后可能会有所缓解。在此期间,适当放松并轻轻按摩腕关节,进行适度屈伸,以缓解肌肉紧张。

若疼痛明显,应停止所有活动并休息。可使用绷带或护具固定腕关节,同时抬高患肢,使肿胀的部位高于心脏水平,利用重力加速血液回流,减轻肿胀。同时,冰敷患处有助控制血肿发展。

若疼痛持续不减,甚至伴有肿胀和发热等症状,立即就医,寻求专业医生帮助。

03正确击球流程

正确的羽毛球击球流程应该分为架拍、引拍、击球、收拍四个阶段,手腕状态与发力尤为关键。

在“架拍”和“引拍”阶段,手腕保持放松,避免过早或过紧用力;仅在“击球”瞬间,手腕才应迅速发力,完成精准打击。而在“收拍”阶段,同样需要有意识地收力,避免手腕因惯性而过度扭转。

在正手“击球”时,如杀球和高远球,若“收拍”不当,可能导致手腕过度屈曲,即俗称的“压腕”现象。在这种情况下,挥拍的应力会过度集中于手腕关节,增加损伤风险。

因此,正确“收拍”动作应为前臂内旋,使球拍自然摆动到持拍手的另一侧,手心朝外。反手击球时,同样需关注手腕状态。

为了避免此类情况,“击球”时可通过抬高肘部,利用前臂外旋的动作来完成“击球”,从而有效减轻腕部的压力。

小贴士

①防护为先,打球时务必佩戴护腕或在腕部缠绕绷带,为手腕提供有力支撑,防止过度屈伸导致的尺桡骨分离。

②力量锻炼不可少,平时可利用哑铃或握力器进行静力训练,加强腕部肌肉力量。没有专业用具,可以握紧大容量水瓶或用力空握来锻炼。

③牢记“装备合身,热身必做,拉伸不忘,比分随它”,这是每个运动爱好者都应遵循的准则。

选稿:施丰奕
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