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你一句“青春没有售价”,别在山上伤了膝盖儿→
上海奉贤2024-03-19 17:39:51

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中国,这片有着悠久历史和灿烂文明的美丽土地,遍布着无数高低起伏的山峦,吸引了众多游客前来报到。爬山,也成了现在年轻人当下最顶流的解压方式之一。

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你一句“向云端~”,我就来到了泰山、黄山、武功山……

但是!但是!

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上山容易下山难,开开心心去爬山,可不想就此被人抬下山!

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到底是去炫酷耍帅还是只能无奈摆烂???

上山容易下山难这句话到底有没有科学依据呢?

科普小课堂开始了

钱桥社区卫生服务中心马上给您解答一下~

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上山时身体的作用力向上,身体重心向下,两个力相反,形成平衡力,登山时步幅更稳,更容易上山。

下山时自身作用力向下,身体重心向下,步幅不稳,增加了下山难度并且下山时速度如果太快,腿脚会发酸并且发抖,膝关节所需承受来自地面的反冲力也会更大,这样加重了膝盖的负担,髌骨软骨会受到严重的磨损,同时还会加剧半月板和韧带的损伤。

所以总有许多人爬山后出现双膝酸痛的症状,这是因为过度运动导致膝关节周围软组织受到牵拉,造成局部充血及水肿现象,严重时还会使膝盖软骨出现磨损。

爬山中如何保护好自己的膝盖呢

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1.爬山前要做好热身运动,特别是下肢,可以压腿、屈膝、活动脚踝等,防止肌肉、关节僵硬。

2.爬山的过程中要量力而行,循序渐进,不要难为自己,适当休息,补充水分,按摩肌肉。

3.最好准备一根登山手杖,长度不要超过身高的一半为宜,方便借力,减轻膝盖负重的同时还有防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。

4.备好急救药品,登山过程中可能会出现扭伤、摔伤等意外,应随身携带扭伤、擦伤应急药。扭伤后为阻止血管出血、肿胀的进一步发展,最好的方法就是立即冷敷。

这里也提醒大家

登山虽好却并非适合所有人

如老年人、慢性疾病人群

或患有严重膝关节疾病的人群

要尽量减少或避免登山

选稿:许文杰
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