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全国爱肝日丨别熬夜!护肝不妨用这几招→
上海黄浦2024-03-18 17:38:40

工作熬夜、游戏通宵,撸串喝酒……

总以为自己很年轻,身体很健康

但其实「肝」已经在悄然发生着变化

2024年3月18日

第24个“全国爱肝日”

今年的宣传主题

“早防早筛,远离肝硬化”。

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肝脏主要负责人体的大部分新陈代谢和有毒物质的分解,每天要发生千种以上的化学反应,其重要性不言而喻。

当肝脏出现病变的时候,其剩下的健康组织尚能够应付日常代谢活动的需要,所以不容易察觉。

这些伤肝行为你有吗?

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1.忽视肝炎病毒

所有的肝炎病毒都是导致急性肝衰竭的危险因素,同时,乙肝、丙肝病毒还有可能造成慢性肝损伤,导致肝硬化、肝癌。

2.暴饮暴食,体重超标

不健康的饮食习惯与体重超重,易导致脂肪在肝脏堆积,引起肝组织病变,形成脂肪肝。如不重视,脂肪肝程度严重可导致肝硬化。

3.滥用药物

近年来,滥用药物引起的肝脏损伤有不断上升的趋势。“是药三分毒”,千万不能在不明药理、药性的情况下胡乱吃药物、补品或保健食品。

4.过量饮酒

酒精需经肝脏分解、解毒和排泄。大量饮酒对肝脏产生毒性,会引发酒精性肝病。

5.晚睡熬夜

晚上11点后是肝脏自我修复的关键期,熬夜会让肝脏疲惫甚至受损。

肝脏发出的警示信号

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◆容易疲劳

◆食欲不振

◆黄疸症状

◆蜘蛛痣与肝掌

◆鼻腔或牙龈易出血

◆尿液颜色变深

◆右上腹持续疼痛

如果长时间有这些症状(特别是黄疸),应及时去医院进行检查。

调理肝脏需注意的情况

◆开心最重要

人只要一生气,肝就会堵,严重的还会“气的肝疼”,就是两侧肋部胀痛,堵的厉害的还会影响双侧乳腺和颈部的甲状腺,造成这两个部位的肿块。女性朋友更会造成月经不调和睡眠障碍。所以,要养肝,开心、舒心、不堵心是最最重要的。

◆远离烟酒

众所周知,饮酒伤肝,现在还没有任何药物或食物能防止酒精对肝脏的损害,特别是空腹饮酒时,酒精很快被吸收入血,不仅会对肝脏造成损害,对全身亦有不良影响。特别是慢肝病人,饮酒无异于在饮毒药,饮酒后约90%~95%在肝内代谢,无论快速或慢速、大量或少量摄入酒精都会增加肝脏的耗氧能力,出现缺氧性坏死。

◆早点睡觉

如今,夜生活越来越丰富,尤其在大城市,到了凌晨一二点各种娱乐场所依旧热闹非凡。即使不出去玩,很多人在家上网、打牌、玩手机也会玩到忘记睡觉时间。睡眠不足,已经成了严重危害人体健康的“凶手”。

但每晚子时(23:00-1:00)开始,就是肝胆自我修复的时间段,此时能进入深度睡眠,是非常养人的。一旦此时不睡,肝脏就会逐渐失去动力,解毒功能也会直线下降,各种毒素排不干净就会直接反应到脸上,痘痘和各种斑就会纷至沓来,尤其是太阳穴和脸颊两边,是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”,一旦肝的排毒不畅快,自己的后院就会先着火。

◆多多闭目

用眼过度是现代人肝气虚弱的又一重大原因。肝脏贮藏着丰富的血液,其主要作用是保持眼睛的明亮。长期看电视、电脑、手机、玩游戏很容易用眼过度,从而导致肝血不足。而最方便的养肝法其实就是闭目养神,眼神放光,肝气自足。

养护肝脏我们能做什么

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◆避免熬夜

长时间熬夜会影响肝脏的修复功能,容易导致肝脏受损。

◆饮食建议

饮食规律,避免暴饮暴食,多食用富含维生素E、硒等抗氧化物质的食物,如坚果、鱼类、水果等。

◆适量运动

适量运动有助于促进血液循环,提高新陈代谢,对肝脏有益。

◆喝水养肝

多喝水有助于排毒,保持肝脏功能正常。

◆控制饮酒

过度饮酒是肝脏最大的敌人。

◆定期体检

定期体检可及早发现肝脏问题,及时采取护肝措施。

◆控制体重

肥胖会增加脂肪在肝脏中的沉积,加重肝脏负担。

◆合理用药

避免滥用药物,尤其是长期服用对肝脏有损害的药物。

选稿:许文杰
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