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护未健康丨期末拒绝“焦虑”,送你心理赋能“小锦囊”
西门服务2024-01-11 21:04:00

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当期末季遇上年末,孩子和家长都在积极应对各自的“考试”,孩子期待理想的考分,家长们也希望年终交出一份满意的”答卷“。在孩子和家长双双面临压力下,焦虑情绪很容易被“点燃”。

压力的主要表现

生理症状

压力会导致心率加快、血压增高、头痛恶心、肠胃失调、呼吸急促、睡眠不好、身体疲劳等;

心理症状

压力会导致焦虑、紧张、憎恶、孤独,造成感情压抑,兴趣减少、悲观失望、记忆力减退等;

行为症状

压力会使人产生吸烟、酗酒、食量减少行为,甚至产生攻击、冒险行为,压力还会让人拖延和回避工作学习,导致办事效率低下。

家长如何才能缓解自身焦虑,更好地陪伴孩子复习,来接纳孩子的情绪,及时做好情绪的疏导工作呢?以下给考生和家长们介绍几种常用的方法以作参考。

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情绪管理

在面对压力,面对学习和工作问题时,要懂得及时向家人、朋友和心理专家进行倾诉。我们还可以这样暗示自己:“没有什么大不了的,总会过去的,办法总比困难多”“我不应该这么焦虑,这样只会让情况更糟糕”,“都已经考完了,都是过去式了,好不好都该面对,还有下一次呢?”通过语言暗示对缓解压力具有较明显的效果。

音乐放松法

音乐放松是最好、最方便的心理疗愈方法,音乐可以舒缓压力。当你感觉到压力大的时候,可以暂时停下手头的学习和工作,缓解一下,来到户外,去到公园,找个僻静的角落,带上耳机,静静地听几首舒缓的音乐,平复紧张的情绪,放松心情。

转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。当发现自己情绪不好时,我们可以做一些自己平时感兴趣的事,通过转移注意焦点,使自己从消极情绪中解脱。

运动调节法

运动是缓解不良情绪最有效的方法之一,它可以帮助身体分泌快乐的多巴胺,让心情变得更振奋、愉快,自信心也会增强。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡,可以帮助稳定心情、产生愉悦感,消除沮丧的心情。

深呼吸

将手放在肚子上,吸气时保持1-2秒钟,呼气时保持长一点时间,之后慢慢放松全身不同部位肌肉,情绪也可以稳定下来。

书写

把产生负面情绪的源头,经过始末全部通过自己语言写出来,在写的过程中,你会找寻到令你心烦意乱的痛苦感受,然后全身心地去接纳这种感受,并且放下对它的需要。

看搞笑、趣味视频

快乐是会被感染的。适当看一些解压类的节目可以瞬间放松心情。人一旦笑了,心情也自然变好了。

冥想法

5分钟的冥想就足以对抗情绪的负面影响,即使你刚刚接触冥想,也能有效果。进入冥想状态的人,他们的呼吸更为平缓,心率会减慢,血压也会下降,而这些都是放松的标志。

享受大自然

大自然的一切生机,可以有效去除心中的“雾霾”,让自己感到愉悦。不必舍近求远,哪怕只是到附近的公园、郊外、草地上,享受阳光,感受大自然赐予的能量。

合理宣泄

在适当的场合,用适当的方式,来宣泄心中的不良情绪。比如:适当地大哭一场、捏有安全保障的解压玩具、打柔软的抱枕等。

心理关爱服务

文字、编辑丨吴晓毅

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