今天，你摔跤了吗？

近期，因为暴雪和气温骤降

路面直接变成“滑冰场”

走在路上，一不小心

就变成短道速滑

注意出行防摔

除了鞋子需要防滑外

走路姿势也有讲究

骨科医生推荐走“企鹅步”

一起来学学！

划重点！

1.走路时身体要保持一种向前倾的姿势，不要往后仰。

2.两脚尽量分开，与肩同宽，这样底盘更大、重心更稳。

3.走“小碎步”，相比于迈大步，小步幅走路会更稳定。

4.双手不要插在口袋里，在外面可以保持平衡，万一跌倒时还可以紧急支撑。

一、这些地方摔倒风险高！

第一种，是比较光滑的台阶或者地面。尤其是抛光的大理石，是最容易让人摔倒的，抛光的大理石表面粘上薄薄的雪非常滑，摩擦系数很低，一不小心就容易滑倒。

第二种，就是由于雪下得比较厚，地面被雪覆盖后，地上的沟沟坎坎是看不出来的，看起来都很平坦，实际上坑坑洼洼，也很容易让人摔倒。

第三种情况就是斜坡（往往还会结点冰），下雪天这种坡是很容易滑倒的。

二、实在不小心摔倒了怎么办？

要注意的是，摔倒后千万不要着急站起来，甚至在救助的时候，如果搬运方法不对，也可能会导致二次伤害。

首先要查看疼痛的剧烈程度。如果摔倒者休息一会就不疼了，大概率没问题，不放心的话事后去医院再检查一下即可。但如果伤者疼痛非常剧烈，满头大汗，甚至都起不来，应当及时寻求专业医护人员帮助。

一旦摔倒骨折，需要正确处理和护理。摔伤骨折后要立刻进行“伤处制动”，也就是限制活动，以防止伤处移位。如果情况严重，不要擅自移动伤者，要立刻拨打120，注意保暖，等待医生处理。

在这里提醒大家，很多人以为如果不太疼痛就应该没有骨折，其实是否疼痛和骨折并没有直接的因果关系，而是取决于个人对疼痛的耐受力。特别是老年人，有的老人骨折疼痛不明显，甚至不影响正常活动，就以为没事，而忽略了伤势。

摔伤后，正确的做法是，先进行局部冷敷，起到收缩血管、止痛止血的作用。待24小时后，伤处消肿，再进行热敷，或抹红花油，喷点气雾剂等。抹红花油的时候可以适当揉搓以促进吸收，但手法不要太重。

三、这些人要格外注意！

1、老年人

图源：协和医生说

注释：1.身体成分可到医院测量；2.活动量可以以步行（3.3MET为例），每天步行120分钟，一周活动量为2772MET（3.3*120*7）

大多数老年人有骨质疏松，摔倒后即使是比较轻微的损伤也会导致骨折。应尽量避免雪后出行，如需外出，尽量有家人陪同。此外，可以根据身体情况，使用辅助器械，比如拐杖等。

老年人出行在选择鞋子时，应注意以下几点：

此外，老年人万一摔倒，如何将伤害降低呢？有专家表示，相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。

如果摔倒的时候，用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。

而老年人跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折。患者摔倒后，通常倒在地板上自己不能起来。骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢。如果椎体压缩超过1/2，情况就比较严重了，需要手术治疗。

（正确示范）

（错误示范）

2、儿童

活泼好动是儿童的天性。但儿童自我保护能力差，经常因为奔跑过快摔倒，导致不同程度的摔伤，因此家长要格外注意看护好孩子。

参考来源：科普中国、健康中国

协和医生说、北京发布、健康报

整理：董小娴