在直播间跳操的刘畊宏王婉霏：走出减肥、水煮西兰花、白煮鸡胸肉的误区

“练就对了，行动起来，你可以选择更精彩的人生。”创造全世界最多人跳的健身操《本草纲目》的刘畊宏，身份慢慢从艺人变为全民健身的倡导者、实践者。他和妻子王婉霏每周在直播间带领数千万人一起跳操，逐渐有了一大群共同践行健康生活方式的“刘畊宏男孩女孩”“vivi女孩”。12月10日，刘畊宏、王婉霏现身上海图书馆东馆阅剧场，分享二人的新书《练就自由》《食愈生活》。

由中信出版集团推出的《练就自由》汇集了刘畊宏30多年来在健身领域积累的知识和经验，在健身中找到自己真正的热爱，把这份热爱传递给更多人，是他的内在驱动力。《食愈生活》收录了王婉霏的健康饮食理念与营养食谱，她希望通过这本书告诉读者，美食与健康是可以兼得的。

分享会现场

在回到上海“大本营”的分享中，刘畊宏提到，健身的真谛在于赋予身体与心灵更强大的力量，让身体重回掌控。它是一种生活态度，一种对自身潜能的追求。通过健身，不仅能塑造优美的体态，更能开启内心的更多可能性。

在《练就自由》中，刘畊宏谈及自己健身30余年最渴望表达的理念，“只有先找到自己的内在动力，才能发自内心地享受自律”。他说，很多人一开始“不想练”，“不想练是正常的，当我们没有意识到一件事的重要性，或者从这件事里得不到成就感时，就会缺乏动力。但是当你真的找到运动的乐趣，在健身过程中获得成就感，就会爱上这件事。”

写《练就自由》这本书，刘畊宏希望让更多人看到，锻炼和健身不只是为了身材和健康，而是你的人生会因为这件事有更大的收获和快乐。“在健身的过程中，我们掌握了生活的主动权，将坚韧与坚持融入生命的一个个细节。正是这种内在的驱动力，让我们乐于坚守，享受自律带来的自由。”

他同时提醒，不要盲目自律，“盲目自律带来的焦虑感，是在生命里埋下极度放纵的定时炸弹，会在这种恶性循环里一下子变得很自律，一下子又很放纵，起起伏伏，适得其反。当我们认识到自律是一种快乐时，才能真正获得自由。”

在书中，刘畊宏分享了自己研发简单易学、易坚持、易传播的站姿操的心路历程。只需一首音乐，就能在任何地方、任何时间、任何状态下跟着他一起动起来，是他创造一系列健身操的愿望。“没有人天生会练，只差一个简单的开始。不用太多豪华装备，也不用很多时间，只要你想做，愿意开始做，就一定会有改变。”

刘畊宏说，通过这本书，他最想表达的理念是“把减肥这个词去掉，先从增肌开始，增加好的肌肉，而不是减掉不好的”。“就像在黑暗中，你想赶走黑暗，要怎么做？让自己成为光，黑暗就离开了。当你开始健身，让好的肌肉增多，肥肉自然会掉；当你吃到健康的美食，就不容易被垃圾食物吸引。你需要的是一种可持续的美好生活方式。”

如何吃得健康？王婉霏分享：“大家可能会误以为我们的日常饮食就是水煮西兰花、白煮鸡胸肉。其实，我们家经常吃火锅、烤串、炸鸡这些看起来热量很高的食物。重要的是原料、调料和烹饪方式，只要稍加改变，火锅、烤串、炸鸡都可以吃。希望大家在面对健康饮食时想到的不只是白煮鸡胸肉、水煮西兰花，而是通过自主选择食物的搭配，体会到食物原本的美味，开启健康的生活。”

刘畊宏、王婉霏与读者合影

【知识产权声明】

除本司（指上海东方网股份有限公司）另行声明外，本司网页及客户端产品（以下简称“本网”），包括但不限于东方新闻、翱翔、东方头条等，所涉及的任何资料（包括但不限于文字、图标、图片、照片、音频、视频、图表、色彩组合、版面设计、商标、商号、域名等）的知识产权均属本司和资料提供者所有。未经本司书面许可，任何人不得复制、转载、摘编、修改、链接、镜像或以其他任何方式非法使用东方网的上述内容。对于有上述行为者，本司将保留追究其法律责任的权利。

东方网、东方新闻、翱翔，以上均为本司享有权利之合法商标，未经本司书面授权，任何单位或个人不得使用上述商标，或将上述商标用作网站、媒体名称等。

【免责声明】

1、凡本网注明来源“东方网”或“东方新闻”或带有东方网LOGO、水印的所有内容，包括但不限于文字、图片、音频视频，版权均属本司所有，任何媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人未经本司书面授权均不得转载、链接或以其他方式复制传播。与我司签订有关协议或已经获得本司书面授权许可的媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人，应在授权范围内使用，且必须注明来源“东方网”。其目的在于传递更多信息，并不意味着本司赞同其观点或认可其内容的真实性。如果其他媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人使用，必须保留本司注明的“稿件来源”，并自负全部法律责任。如擅自篡改为“稿件来源：东方网”，本司将依法追究责任。

2、擅自使用东方网名义转载不规范来源的信息、版权不明的资讯，或盗用东方网名义发布信息，设立媒体账号等，本司将依法追究其法律责任。

3、鉴于本网发布主体、发布稿件来源广泛，数量较多，如因作者联系方式不详或其他原因未能及时与著作权拥有者取得联系，或著作权人发现本网转载了其拥有著作权的作品时，请主动来函、来电与本司联系，或与本司授权的中国文字著作权协会联系，提供相关证明材料，我方将及时处理。
中国文字著作权协会联系方式：
联系人：赵洪波唐亚静
地址：北京西城区珠市口西大街120号太丰惠中大厦1027-1036室
联系电话：010-65978917
邮箱：wenzhuxie@126.com

4、本网所有声明以及其修改权、更新权及最终解释权均属本司所有。

【媒体合作】

本司为尊重保护著作权，鼓励有益于社会主义精神文明、物质文明建设的作品的创作和传播，促进互联网良性发展，本着平等互惠、资源共享的原则，诚邀各类媒体、网站、单位、个人与本网建立友好的合作关系。
媒体合作、内容转载请联系
联系人：杨老师
联系电话：021-22899781