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看过来!产后第4天月子餐食谱来啦→
上海奉贤2023-11-20 15:34:53

产后30天

月子餐食谱

女性在一生中有

三个绝好的改善体质机会

初潮、产后坐月子、更年期

特别是生育期

它是改变女性体质的最好机会

正确的食补

不仅能帮助产妇恢复

还能有助于宝宝健康

刚生产完

产妇身体较虚弱

产后第一周(排恶露)

饮食应以清淡、易消化为主

第4天食谱

早餐

紫薯粥、南瓜馒头

中餐

番茄炒蛋、莴笋炒肉片

晚餐

黄花菜瘦肉汤、清炒木耳、清炒油麦菜

早餐

紫薯粥

用料:紫薯200克、糯米100克、大米100克、清水适量、白砂糖100克。

制法:

1.紫薯去皮洗净,切成小方块;

2.糯米、大米洗干净,浸泡三十分钟捞出,滤干水;

3.所有食料放入电压锅中,加入适量清水,煲约45分钟;

4.煲好之后,等2~3分钟,开盖,加入适量的白砂糖,拌匀,再盖上盖子五分钟。稍微拌匀即可。

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南瓜馒头

用料:南瓜130克、面粉200克、酵母2克、水适量、白糖30克。

制法:

1.南瓜去皮切开,放入蒸锅,大火蒸15分钟;

2.放入搅拌机打成泥;

3.南瓜泥中加入糖搅匀,酵母粉用温水化开;

4.面粉中打入鸡蛋、倒入酵母水和拌好的南瓜泥,揉面;

5.待面团不再粘手就揉好了,盖起发面;

6.待面团发至两倍大,取出揉成粗条状,再分成小份;

7.根据喜好,揉成自己喜欢的形状放入蒸锅;

8.大火蒸10分钟左右即可出锅食用。

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中餐

番茄炒蛋

用料:大番茄2个、鸡蛋3个、盐、白醋、白糖、生抽适量。

制法:

1.鸡蛋打散,番茄切块;

2.锅中倒入少量油,鸡蛋炒熟装盘备用;

3.再倒少许油,加入番茄翻炒,加少许清水,生抽,白糖,盐;

4.出汁后放入鸡蛋炒匀即可出锅。

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莴笋炒肉片

用料:莴笋1根、猪瘦肉50克、油、盐、料酒、葱、姜、蒜适量。

制法:

1.莴笋去叶切成菱形备用;

2.葱姜蒜切好备用,瘦肉焯水后切成肉片备用;

3.锅内热油,葱姜蒜爆香;

4.加入肉片炒至两面变黄,加入莴笋炒三分钟,即可出锅。

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晚餐

黄花菜瘦肉汤

用料:干黄花菜50克、瘦肉200克、油盐、淀粉、葱花、清水、料酒、香油适量。

制法:

1.干黄花菜提前泡发;

2.瘦肉切丝,加入盐、淀粉、料酒抓匀,腌制10分钟;

3.锅内倒油,油热后加入葱花爆香,加入黄花菜煸炒5分钟;

4.加入适量清水,煮开后倒入腌制好的肉丝并滑散;

5.继续煮5分钟,再次煮开后,加入盐、香油、葱花,出锅即可享用。

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清炒木耳

用料:干木耳一把、生抽、盐、油、葱姜适量。

制法:

1.干木耳发透;

2.锅内烧开水把木耳烫熟;

3.锅内倒油烧热,倒入葱姜碎爆香,下木耳煸炒;

4.加入盐、酱油搅匀出锅即可食用。

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清炒油麦菜

用料:油麦菜一把、姜5克、大葱5克、香菜3克、生抽、油适量。

制法:

1.油麦菜择洗干净,切成小段;

2.葱、姜分别切丝备用,香菜切末备用;

3.锅中放油,爆香姜葱丝,放入油麦菜煸炒;

4.烹入生抽调味,撒上香菜末出锅即可食用。

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正确的食补

+

适当的休息

+

规律的运动

+

愉悦的心情

一定会让宝妈们恢复到产前状态

女性朋友们

千万不要忽略月子餐的重要性呦!

选稿:许文杰
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