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10.6℃!上海今晨气温创新低,明天更冷,浙江有地方已经下雪了→
“东方网”微信公众号2023-11-12 14:41:01

今天早晨上海的大部分地区

都出现了小雨天气

受降雨影响

早晨全市气温差异不大

大多在9~11℃之间

受降雨影响

早晨全市气温差异不大

大多在9~11℃之间

市区徐家汇站最低气温10.6℃

创入秋以来新低

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具体预报如下:

阴到多云有短时小雨,中午前后转多云到阴。北到西北风4-5级,沿江沿海地区阵风有6级。今天最高温度14度。相对湿度50%-90%。

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浙江一地出现雨夹雪

今天早上6点左右,浙江绍兴的丹家村监测到了雨夹雪天气,由于丹家村海拔有600多米,气温相对于平原地区来说要偏低很多,但是监测到该站点今天最低气温仍有6.9℃,气温还是太高,雨夹雪飘落下来马上融化了。

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明日天气

多云,北到西北风 4~5级。全天气温7~13℃。

Tips:明天冬日体感上线,早晚阴冷,请大家注意保暖,谨防着凉感冒。

昨日天气回顾

昨天阴到多云有短时小雨。受冷空气影响,昨天市区徐家汇站最低气温13.5℃,郊区在11~13℃之间。白天气温回升乏力,全市最高气温普遍在14~17℃之间,徐家汇站15.7℃。

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“唉”“唉”

“也不知道为什么,就是想叹个气”

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自古逢秋悲寂寥

一帘秋雨,满城枫叶,孤枕难眠

在“一场秋雨一场寒”的秋天

似乎大家都被迫开启“省电模式”

不少网友纷纷表示:

“精神消沉、烦躁得很”

“看谁都不顺眼,总爱在生活中挑毛病”

“很容易累,早上起不来床”

“一到秋天我就想流泪”

总是被低落、烦闷和沮丧等情绪笼罩

要是再碰上下雨天……

emo值直接爆表!

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这可能就是我们常说的“悲秋综合征”

“悲秋综合征”是指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感,甚至焦虑、抑郁情绪。这种症状是一种季节性情感障碍(SAD),主要表现为抑郁、焦虑等特征,以秋冬季发作、春夏季缓解为特征。

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02

“抑郁情绪”or“抑郁症”?

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抑郁情绪是一种正常情感

遇到不顺心的事都可能产生抑郁情绪

但抑郁情绪一旦超过了一定的程度

或者持续较长时间

且每天大部分时间都

感到悲伤或开心不起来

对周围的事物失去兴趣、失去信心

不愿意与人交流

甚至陷入自我封闭的状态等

那就可能是得了抑郁症

识别抑郁情绪后

如果能够及时进行关注和调整

绝大部分会在短期内缓解

而抑郁症往往需要接受专业治疗

03

为什么会得“抑郁症”?

许多人认为抑郁症是受了刺激

性格内向或者压力过大导致的

这种说法并不全面

目前抑郁症病因未明

抑郁症的诱因通常是多方面的

包括遗传、生物化学、环境和心理社会因素

例如

家族中有抑郁症患者的人

患抑郁症的风险较高

生活中的压力事件

如失业、亲人死亡或关系破裂等

也可能导致抑郁症的发生

但有时抑郁症没有明确的诱发因素

自然而然的就发生了

研究发现

抑郁症患者的脑内

与情绪相关的神经递质存在异常

04

抑郁症的症状

抑郁症的临床表现分为

核心症状、心理症状群与躯体症状群三方面

具体症状包括:

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除此之外,还有快感缺失、认知功能损害、负性认知模式、精神运动性迟滞或激越、焦虑、精神病性症状、缺乏自知力、与自主神经功能紊乱相关的症状、性功能障碍等。

这些症状在抑郁障碍患者中普遍存在,但不同患者的表现可能会有所不同。

05

帮你走出抑郁的建议

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作息不规律对身体和情绪有明显影响。早睡早起,保持良好的睡眠状态,能给身体多充电。

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团队运动(如足球、篮球)、游泳、慢跑、骑车、跳舞、瑜伽等体育运动,可以促进身体产生内啡肽和多巴胺等快乐激素,有助于缓解抑郁症状。

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天气晴好时,出去多走走,既接受光照、调节激素分泌,又能欣赏美景,转移情志。但建议要在下午15:00之前运动,晚上不能剧烈运动,不然中枢的体温会升高,导致晚上太兴奋了,反而会睡不着。

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书写本身就是一种情绪释放。记录下自己的情绪、食欲、睡眠等变化。面对压力时,可以通过列清单的方式,将待办事项分轻重缓急排序处理。

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状态实在不好时要允许自己停下来,以免把“弦”绷断了。学会“借力”,向亲人、朋友倾诉,必要时到专业医疗机构就诊。

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挑选自己喜欢且营养均衡的食物,有什么比吃一顿美食更能补充精神能量呢!去旅行、养宠物、适当地哭一场宣泄情绪、收拾房间等,对缓解情绪压力也有不错的效果。

来源:东方网综合上海市天气、上海发布、浙江新闻等


选稿:夏阳
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