受台风“海葵”外围云系影响，今天下午，申城出现阵雨或暴雨天气，给出行带来不便，特别是习惯于夜晚锻炼的老友们，遇到雷雨天，不得不暂停户外运动。
说起运动与气象，两者密切相关，不少运动项目都要看“天气的脸色”。
而立秋过后，降雨和雷暴增多，在一天中，时常出现“东边日出西边雨”，在一定程度上扰乱了人们户外运动健身计划。
专家建议，在雷电天气下，尽量不要进行户外运动，特别是老年人，除了雨天运动路面湿滑，容易摔倒等风险，雷电交加也增加了危险系数。
如果在户外运动时，遇到雷雨天气，老友们要及时躲避，不要在空旷的场地停留。即使无处躲避，也应尽量降低身体高度，例如做下蹲、双脚并拢、双臂抱膝等动作。
在户外装备选择上，塑料雨衣作为雨具可降低风险。同时，身上尽量不带金属物品，如钥匙、配饰等。露营时，不要在山顶或空旷的地方安营，以免遭雷击。
当然，最重要的是参加户外运动前，要了解气象情况。如果天气不理想，应果断舍弃，转变运动方式，选择在室内锻炼。
其实，在家里完成一些核心力量训练，可以达到同样的锻炼效果。比如，使用室内运动小器械，如哑铃、弹力带、握力器等进行力量训练，或者进行俯卧撑、登山步、静力深蹲、开合跳、平板支撑等，这种多样化的健身方式，不仅能增加乐趣，还可以使身体各部位得到充分锻炼。
值得注意的是，即使是室内运动，锻炼前的热身放松环节也不可或缺。同时，老友们在锻炼时，还应注意空气流通，以便能呼吸新鲜空气。
来源：周到上海 作者：徐明