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立秋至,重“养收”!
今日闵行2023-08-08 13:26:39

立秋节气预示着炎热的夏季即将过去,秋天就要来临。但酷热的天气仍会持续一段时间,末伏往往在立秋节气之后,难免有时会感受到“秋老虎”的余威,人们真正感觉到秋天的凉爽,一般要到白露节气之后。

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李杰摄于颛联休闲公园

立秋养生

立秋,是由阳盛逐渐转变为阴盛的转折节点,从这时开始,阳气渐收、阴气渐长,也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。根据中医理论和经验,立秋养生应以“养收”为原则,贵在滋阴敛阳。

1.起居调养

立秋乃初秋之季,之后还有十余天的三伏天,白天虽炎热,可早晚已经开始感觉凉爽,此时,人们该注意白天防暑,早晚防寒。此时节冷热更迭,燥风秋雨频袭,早晚温差变大,若衣物加得不及时,凉席过凉,仍过多饮食生冷食物,吹空调、吹风扇,就极易受寒凉。

此外,作息方面要“早卧早起,与鸡俱兴”,使人体与自然界的变化相适应,才合乎秋季养生之道。

2.精神调养

“气定则神闲,神闲则性静”。秋季五脏属肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生烦躁悲忧之情绪。容易出现情绪低落、状态低迷等表现,心神消耗的气血经常比身体劳作更多,在情志上要忌悲忧伤感,收敛神气以适应秋天容平之气。

3.运动调养

秋季很多多发病都与立秋天气转凉有关,此时哮喘病、过敏性鼻炎最易复发,有体弱过敏性疾病的人,对温度变化敏感,适应能力较弱,极易因上呼吸道感染而诱发。所以,有此病史者要注意根据天气冷暖加减衣物,加强体育锻炼,可以选择慢跑、散步、爬山、羽毛球等运动,同时要特别注意自身阳气的补足。

4.饮食养生

立秋乃初秋之季,之后还有十余天的三伏天,白天虽炎热,可早晚已经开始感觉凉爽,此时,人们该注意白天防暑,早晚防寒。此时节冷热更迭,燥风秋雨频袭,早晚温差变大,若衣物加得不及时,凉席过凉,仍过多饮食生冷食物,吹空调、吹风扇,就极易受寒凉。

此外,作息方面要“早卧早起,与鸡俱兴”,使人体与自然界的变化相适应,才合乎秋季养生之道。

推荐饮食

1.莲子百合汤

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食材:莲子15克、干百合15克、枸杞9克、冰糖适量。

做法:将莲子去芯,与百合同放在砂锅内,加适量清水,文火煮至莲子肉烂,再加入枸杞、冰糖,煮熟后即可食用。

功效:补益脾胃、润肺,宁心安神。

2.雪梨银耳汤

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食材:雪梨1个、白银耳30克、贝母3克、冰糖适量。

做法:将白银耳去杂洗净,撕成小片;将雪梨切成块。将银耳片、雪梨块、贝母、冰糖同放在炖皿内上笼蒸30-40分钟,取出,即可装盘食。

功效:滋阴清肺、消痰降火。

(图片由“今日闵行”授权)

作者:颛小鹤
选稿:倪皓月
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