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一上班就情绪低落?职场焦虑心理指南请查收→
上海徐汇2023-08-07 09:11:08

“上班时滔滔不绝,下班后缄口沉默,累!”“明天怎么又是周一啊!”

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“每天像空转的发动机,很累很空虚。”职场新人小乖嘬着咖啡,嘟囔道。小乖在一家世界500强企业工作,入职3个月以来,失眠成为他生活里的一大烦恼。

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“整夜睡不着,担心工作出现差错。”由于缺乏经验,跨部门沟通、处理客户关系等日常工作让小乖倍感焦虑。

近年来,职场节奏高压内卷,焦虑、抑郁、忙碌正在成为劳动者的职场通病。

据中国心理协会有关我国职场抑郁症调查数据显示:工作场所中的抑郁症患病率高达2.2~4.8%,78.9%的员工有过“烦躁”情绪;59.4%的人感受过“焦虑”;38.6%的人觉得“抑郁”。职场焦虑就像一场重感冒,对身体和心理都具有持续性的损害。

那职场焦虑具体会有哪些症状呢?

01

工作倦怠,不关心工作结果,持续焦虑。

02

工作疼痛,产生心理厌恶及生理疼痛,如恶心,想吐,头疼等。

03

工作认同度低,认为当前自己很失败,获得不了成就感。

04

工作情绪不稳定,工作期间或冲动易怒、或毫无干劲,精神萎靡。

05

工作焦虑,担心工作做不好或出错误;下班后也会因为工作焦虑、担心。

……

心理小指南

01

找到压力源头

对症下药是治疗任何疾病的最佳措施。很多人情绪崩溃的原因各不相同,因地制宜去面对自己压力的源头,才能从根本上解决问题。

抓住自己焦虑的主要矛盾,就需要多多觉察自己,尝试将自己的压力源用纸笔的方式记录下来。焦虑、抑郁情绪往往会被无形的压力源欺骗而放大,直面问题是对情绪梳理的直接办法。

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02

化被动为主动

掌握主动权是焦虑的特效药。很多时候职场焦虑来自于和“主动权”所产生的矛盾,不满意老板临时安排加班、实现不了的kpi任务、总是被频繁调动的工作岗位……

一旦情绪因为被动的工作安排而套牢,就会产生焦虑的心情,对工作有条不紊地规划,能很好解决这个问题。

工作中的大部分内容都是保持固定不变的,以年月日作为维度来规划和复盘,有条不紊地去完成好本职工作,查缺补漏,就能很好地应对被动情况。

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03

放弃较真,远离消耗

很多人过度在意工作结果的“较真”,容易导致大量的心理内耗,这一点直接体现在工作结果上。因为大多数人在达到目标值的过程中,付出了认真和汗水,越被打击就越容易失去工作动力。

结果变得糟糕时,放下较真的精神,给完不成任务的自己一些鼓励,只有得到正向肯定时,人的积极性才会被调动。认真并非较真,以轻松的工作心态找到适合的工作方式,下一次的挑战就能迎刃而解。

04

学会互补休息法,创造积极抗体

因为白天的工作而牺牲晚上的睡眠是非常普遍的事。有的人在晚上加班,有的人在晚上弥补白天失去的自由……但大家忽视了睡眠的缺失才是情绪的毒药。充足的睡眠是负面情绪的杀手,是帮助身体恢复状态的基石。

此外,挖掘兴趣是幸福的助推器。当你找到了自己喜欢做的事情,会不厌其烦乐在其中,让开心成为占据你情绪的主导,增强对消极因素的抵抗力。

05

学会倾诉和求助,谨慎对待自己的状态

如果发现自己无法主动缓解压力;身体出现病症;长期(两周及以上)处于负面情绪的困扰;产生轻生的念头,需要立刻寻求专业的心理咨询师/心理医生的支持。避免或限制酒精摄入并避免使用非法药物。

选稿:吴怡闻
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