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它比“干热“更危险,超过34℃就增加心脏负担!消暑方法在这
上海普陀2023-08-06 16:54:03

最近

全国各地陆续进入“桑拿”和“蒸烤”模式

这个时期气温高、湿度大

除了“热到融化”的不适之外

上闷下蒸的天气还会给心血管带来“暴击”

近日

刊登在美国《应用生理学杂志》上的

新研究提醒

湿热超34℃,就会增加心脏负担

这是怎么回事?

我们该如何科学应对呢?

湿热超34℃

心脏就会“紧张”

这个研究发表在美国的《应用生理学杂志》上,研究一共选择了51位年轻的健康的参与者,他们在一个特定的环境下,进行低强度的体力活动,那为了找到对心脏影响的具体的阈值,环境室内的温度及湿度每5分钟上升一次,与此同时,研究者会监测所有参与者的核心体温(即内脏器官温度)和心率。

结果显示,持续闷热的环境会使参试者心率不断增加。潮湿环境下仅需34°C就能增加心血管负荷;但当空气干燥时,这一临界值将提高到41°C。

所以提示我们,在高温闷热条件下会对心脏产生很大的负担,而且核心体温在升高之前的20分钟,对心脏已经产生影响了。

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高温、高湿带给身体多重打击

相同温度下,湿热比干热更难熬。在高温、高湿在的相互影响下,人体全身血管扩张、大量出汗甚至脱水。

1.影响睡眠

潮热天气让人辗转难眠,且夏季昼长夜短,易睡眠不足,提高血压和心率的平均水平,增大心血管系统的工作压力。

2.引发中暑

直接影响身体散热功能,导致户外工作者发生中暑。持续高温还会让心情易烦易躁,严重者甚至会“情绪中暑”而导致行为失控,与人发生摩擦或争执。

3.诱发心梗

高温积蓄体内让交感神经兴奋、心率加快;高湿则让人胸闷气短、喘不上气。

人体的这些变化可能导致血液黏稠、血氧含量下降、心跳变快、心肌耗氧量增加,进而增加心脏泵血负荷,引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。

4.体内电解质流失

高温、高湿天气出汗量增大,可能让体内钾、钠等电解质流失,导致低钾/钠血症的发生。

潮湿、不流通的空气易滋生病菌,空气中增多的过敏原还会加重过敏等呼吸系统疾病负担。

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健康度炎夏

1.开空调首选除湿模式

感到闷热不适时,一定要及时把空调打开,尤其是老人和儿童,使用前要清洗干净。

当室温降至体感舒适范围后,可将“制冷”模式改为“除湿”,降低室内湿度。

空调建议合理的温度应该调整在26℃,如果要是连续开空调2~3个小时应该通风调整一下,同时要避免从空调房到外面,温差大于7℃。

2.适当补水

建议每天成年人喝水量是2000~2500毫升,要分次少量地小口喝水,一次饮水量不要超过500毫升。

3.注意合理饮食

同时夏季胃肠功能都会比较脆弱,建议应该注意合理饮食,多吃蔬菜、水果、干果、酸奶、粗粮、杂粮,应该避免吃油腻、油炸的食物。

4.调整心情

夏季天气闷热,心情会烦躁,应该调整自己的心情,要保持一个良好的心态安然度夏。

5.运动量力而行

温度高、湿度大时不利于身体排汗,建议减少剧烈运动,并将锻炼安排在凉爽的早晨或傍晚,选在空气流通的室内进行。

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健康指南

潮湿环境下仅需34°C就能增加心血管负荷;但当空气干燥时,这一临界值将提高到41°C;

高温、高湿带给身体多重打击:影响睡眠、引发中暑、诱发心梗、体内电解质流失;

健康度炎夏:开空调首选除湿模式、适当补水、注意合理饮食、保持良好的心情、运动量力而行。

选稿:严佳文
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