当南方老百姓走进中医门诊时，医生常常会听到他们询问：“医生，我感觉身体不舒服，您看看是不是湿气重？”由于南方地理位置与季节的影响，气候潮湿、空气湿度也大，“湿气”在老百姓中“深入人心”，人们经常将身体的不适与“湿气”联系起来。那么，究竟什么是“湿气”，它为什么总缠着我们，哪些身体的不适可能与“湿气”有关，让我们一起来了解一下。

一、什么是“湿气”？

1、“湿气”是病因

“湿气”是中医的概念，是中医“六淫”外邪之一。所谓“六淫”是指风、寒、暑、湿、燥、火六种中医外感病邪的统称，“湿气”就是“六淫”中的“湿”邪。“湿”在中医的“六淫”外邪中的地位举足轻重，它常与“寒”“热”“暑”“风”等联合作战，变身“寒湿”、“湿热”、“暑湿”、“风湿”等，当人体正气不足、抵抗力下降时，“湿气”容易导致身体诸般不适。

“湿气”在潮湿的环境中滋生。当我们长时间处于潮湿环境中，如南方梅雨季、长夏季，或长期居住在湿度比较大的地方，“湿气”就会逐渐壮大，并且非常容易入侵我们的身体。有时是我们主动招惹上它。它特别喜欢烟酒成瘾、过食生冷油腻、缺乏运动的人。此外，还有些人具有吸引“湿气”的体质，也就是所谓的“痰湿体质”。这种体质有些是先天遗传，有些则是后天生活方式导致“湿气”蕴结滞留体内，形成了“痰湿体质”。

2、“湿气”是病态

“湿气”有很多特点，最容易识别的特征是它很沉、很重。头部感觉像裹了什么东西，四肢和身体感觉重重的，大便后肛门重坠感。当然，它还有其他特征，比如“黏唧唧”。大便粘马桶、头发皮肤特别容易油腻、汗出粘腻、口舌黏腻、女性带下粘稠等。它的“黏唧唧”还表现为非常粘人，一旦被盯上，摆脱它往往费时又费力。“湿气”还容易阻碍人体气的流动，产生闷胀的感觉，比如胃胀、腹胀、胸闷等。

“湿气”侵袭不同的人体部位会出现不同的症状。侵袭皮肤、毛发会出现皮肤湿疹、痤疮、脂溢性脱发等；侵袭关节四肢会出现关节酸痛、沉重、活动不利；侵袭口舌出现口黏、口甜、口苦、口臭、流口水等；侵袭胸腹出现胸闷、腹胀、食欲减退、腹部脂肪囤积、长期大便粘腻、便后不尽感；侵袭下体出现小便不利、阴部潮湿，女性白带增多粘稠等。

当然临床上并不是出现上述症状就一定是“湿气”作怪，究竟身体有没有湿是需要综合判断的。

二、有“湿气”怎么办？

1、认识助“湿气”的行为

不恰当的生活方式往往是“湿气”的来源。除了长时间的气候潮湿、久居潮湿之地外，生活中不良的生活习惯也很容易加重“湿气”，我们应尽量纠正。

①不良的饮食习惯

习惯吃的过饱、食用过多的生冷食物或者凉性蔬果、经常吃油腻、甜腻的食品等，这些饮食习惯会加重胃肠道负担，增加了湿聚的机会。

建议饮食要均衡，饮食不过量。如果本身是痰湿体质或体内有“湿气”，建议少食生冷、油腻、太甜、味道太重的食物。

②嗜食烟酒

烟与酒从中医角度属“湿热”范围，过量烟酒助湿生热，并且容易影响脾胃运化功能，建议戒烟限酒。

③缺乏运动

长期久坐不动影响体内气血津液运化，津液不能运化，“湿气”内生。运动有帮助排“湿”的作用，临床上经常可以看到有些“湿气”重的人，虽然有乏力、体重等症，运动后反而症状减轻。所以建议每天适量运动，以微微出汗为宜。

④熬夜

长期熬夜会损伤人体阳气，阳气有温煦水液作用，阳气不足，水液聚而形成“湿气”，故应尽量减少“被迫熬夜”、避免“主动熬夜”，建议每晚11点前入睡。

2、了解祛“湿气”的方法

①改善生活方式

生活方式的改善能尽量减少“湿气”的生成，如正确的忌口、戒烟限酒、适当运动等。潮湿的季节可以经常进行室内除湿。

②适当食用祛湿食品

部分食物具有利湿的功效，如白萝卜、冬瓜、莲子、芡实、薏苡仁、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药等。这类食物偏性小，适当食用不会造成身体不适，但需注意量的控制，长期或大量食用，也可能对身体产生影响。如生薏苡仁，适当服用有健脾利湿的功效，但其性微寒，脾胃虚寒者长期大量服用，反而容易损伤脾胃。此外有些民间方法也不一定可取，如吃辣除湿的方法。辣椒确实可以发汗，对于寒湿有辅助作用，但对于湿热者反而加重湿热，引起患者更多不适。所以哪怕是食品，也应恰当食用。

③正确进行中医治疗

对于身体已经出现不适，且日常调理仍无法改善的“湿气”，可以选择中医治疗。

中药包含多种祛湿的药物，根据功效不同分为健脾化湿、淡渗利湿、苦温燥湿、清热利湿、芳香化湿、祛风除湿等。医生根据患者湿的不同兼杂，经中医辨证，选择不同的药物组合进行治疗，祛湿疗效确切。

中医外治疗法也有很好的祛湿作用，如拔罐、针灸、艾灸、刮痧等。拔罐能祛风除湿、活血散寒，刮痧能清利湿热、疏通经络，艾灸有温通气血、散寒化湿、扶正祛邪的作用。一般而言、寒湿、湿热、暑湿等可选拔罐或刮痧，虚寒夹湿可选艾灸。

上海即将进入梅雨季、三伏季。天气湿热，是“湿气”最爱的节气，加上人们或多或少都会食用生冷食物降温，为“湿气”入侵提供了便利条件，对于本就是“痰湿体质”之人，更易导致多种不适症状。故保持良好的生活方式、适当食用祛湿食品，可以一定程度避免“湿气”的干扰。需要提醒的是，运用中医祛湿，应在专业中医医生指导下进行，由中医医生判断是否“湿气重”、属哪类“湿气”、选择怎样的祛湿方法及疗程，切勿自行生搬硬套。

作者：上海市中医医院石门路内科  张烨