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知名女演员要减重100斤上热搜,专家:这样减重才安全→
上海黄浦2023-06-10 15:43:02

近日

贾玲为了新角色要减重100斤

冲上热搜

电影摄影师刘寅

接受采访时表示

最近在和贾玲合作一部电影

对方为了新角色

计划减肥100斤

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采访内容曝光后引发热议

不少网友认为

短时间暴瘦很伤身

还有网友说

只要她(贾玲)健康,怎样都好

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除了贾玲

不少明星的减肥方法

也都引发过网友热议

此前

秦昊足足掉了20多斤的消息传来

减肥食谱也随即登上热搜

第一天豆浆豆浆豆浆原味不加糖

第二天早中晚各一个玉米棒

第三天火龙果苹果蓝莓

第四天鸡蛋一个水煮虾水煮虾

第五天西兰花菠菜生菜

5天的食谱

基本没有碳水

(点击复习)

而贾玲好友沈腾的减肥法

也曾引发讨论

沈腾从原来的170斤掉到150斤

足足少了20斤

他跟大家分享

“168”减肥法

一天24小时内

16小时不吃饭

剩下8小时可以吃

不过医生却表示

这些快速瘦身的方法

并非人人适用

浙江大学医学院附属邵逸夫营养科主任冯丽君说:“演员为了拍戏减重,短期内,这样减重是可以的,但对普通人来说,要长期控制体重,这样显然不合适。”冯丽君表示,“这样的减肥方法,很容易快速反弹,也很难维持日常工作。减重不是节食,而是均衡膳食和合理运动相结合。”

说到减肥

大家有没有同样的感觉

年纪越大越觉得难

不少人认为

这是因为基础代谢下降

无法消耗摄取的能量

从而导致体内大把大把的脂肪堆积

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但是近年来的研究

却打破了这个认知:

20-50岁期间的能量消耗稳定

比较明显的代谢水平下降

其实出现在60岁之后

因此,中年发福的真实原因包括:

运动减少、激素改变、

迈入中年后面临着压力、熬夜、

情绪问题等“催肥剂”

拿运动来说,在研究中

人们发现30岁以后的人群

比20岁的人群少动了20%左右

虽然吃得不多

身体基础消耗也没变

但原本有的额外运动消耗没了

整体算下来

能量还是能轻松累积下来

减重100斤

持续时间6个月以上更安全

浙江中医药大学附属第二医院(浙江省新华医院)营养科副主任营养师、国家注册营养师陈秋霞表示,从临床营养师角度来看,正常情况下,在营养师的指导下,3个月内建议减体重的5%—15%,是相对比较安全的。

陈秋霞表示,在减重过程中,身体所需的蛋白质、微量元素、维生素、低剂量脂肪等还是需要供给的。“营养师指导下,减100斤也是能实现的,但从健康安全的角度看,持续时间起码6个月以上。如果想在更短时间内减这么多体重,机体或许就抗议了。”

营养师介绍3种

科学健康的医学减肥法

怎么才能健康瘦下来?陈秋霞营养师介绍3种科学健康的医学减肥法。

第一种是高蛋白膳食:是指每天蛋白质摄入量约1.5g~2.0g/kg。高蛋白膳食能减轻饥饿感,增加饱腹感和静息能量消耗。

可以适当多吃低碳水化合物和高蛋白食物,如鸡蛋、奶、瘦肉、鱼虾类、豆制品等;其中鸡蛋以水蒸蛋、水煮蛋的蛋白质的吸收利用率更高。这种减肥法,减脂效果好,特别适合肥肉多,肌肉不足的胖友。同时提醒一下,肾功能不好的不适合高蛋白减肥法,建议找医生或营养师评估。

第二种限能量膳食减肥法,简单理解就是每日总能量减少1/3摄入量,其中脂肪、蛋白质、碳水化合物营养素和常人类同。研究表明限能量膳食是最安全、有效的减重方法,适用于广大人群。其中提高大豆蛋白摄入比例可更好起到降血脂的效果。同时适量增加乳制品可更有利于减脂,尤其增加低脂奶摄入可显著减少向心性肥胖(即苹果型肥胖)。

还有一种轻断食法。有些人生活中不可避免应酬,几杯酒下肚,饭菜吃得也多起来,每日总能量摄入严重超标。这类人最适合轻断食法。采用此法的人需要弄清大多数食物热量,如一斤蔬菜约90千卡,25克米也大约90千卡,1克酒精大约7千卡。可以选择在应酬的第二天轻断食1—2天,轻断食日男性一天摄入食物总热量在600千卡,女性为500千卡。饥饿时可适量吃黄瓜、西红柿等低热量食物。

小编敲黑板总结

减肥6字秘诀:

管住嘴、迈开腿!

选稿:汪秦
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