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天冷了，人就喜欢钻在温暖的被窝里。

睡得正舒服的时候，把脚那么一伸……

腿抽筋了。

腿抽筋，一个说大不大、说小似乎也不小的问题，最喜欢在冬天找存在感。

许多人说，这说明你得补钙了。

其实这话有道理，但也并不全对。

就让我们来重新认识一下：腿抽筋。

1

\ 腿抽筋“偏爱”冬季吗？ /

或许真的是这样。

许多人第一次体验到腿抽筋的“酸爽”，就是在冬季睡觉的时候。

之所以会有这种情况，当然和冬季的寒冷气候有关系。

当周围环境温度过低时，在低温刺激下皮肤、肌肉、血管发生收缩，血流减缓、不能满足肌肉活动需要，这些都会导致腿部出现抽筋、痉挛的情况。

加之冬季是相对更容易出现钙缺乏的季节，所以腿抽筋的情况会更为多见。

值得一提的是，夏季很多人下水游泳时，如果没有进行充分热身就进入较冷的水中，也容易发生腿部抽筋，其原理其实也与之相似，都与寒冷刺激有关。

2

\ 腿抽筋都是因为缺钙吗？ /

腿抽筋和缺钙有关吗？是的。

我们都知道钙会促进骨骼生长，使骨骼更强健，不过人体中的钙离子还有另一项功能，那就是降低神经肌肉的兴奋性。

如果人体中的钙离子缺乏，就会导致神经肌肉的兴奋性增加，此时患者容易出现麻木抽搐以及肌肉痉挛的症状，临床上将其称为抽筋。

有孩子的人应该都听说过，如果孩子白天喜欢哭闹、情绪烦躁、动作明显增多，夜间也难以入睡、频繁惊醒，很可能就是传说中的“缺钙”，此时合理补充钙质，多数孩子的症状有所缓解。

在成人中，低钙血症多见于孕妇、老人、骨质疏松症患者。不过成人的“缺钙”表现往往更为隐匿，经常抽筋就是其中一个症状。

此时如果配合检查发现确实存在钙缺钙情况，就需要调整饮食结构，多吃乳制品及其他富含钙质的食物，同时合理补充维生素D，以提高钙的吸收率。

不过，虽然大多数腿抽筋可能和钙缺乏有关，但是不是所有的“腿抽筋”都和缺钙有关？这个答案就是否定的了。

3

\ 需要警惕的“腿抽筋” /

引起腿抽筋的因素还是比较多的，有前面提到的寒冷刺激、钙缺乏等因素；有疲劳因素，比如在长时间剧烈运动后，腿部肌肉处于持续性收缩状态，就很容易发生抽筋，寒冷刺激还会进一步增加抽筋的风险；另外还有一些病理因素，就非常值得引起警惕。

「腰椎病变」

许多中老年人发生腿抽筋事件，问题可能出在缺钙上，也可能出在腰椎上。

腰椎间盘突出是一种常见疾病。腰椎变形后，很容易压迫到周围神经，引起的却不只是腰部疼痛，还可能迁延到腿部，引起腿部疼痛，甚至是腿抽筋的症状。

这种抽筋单靠补钙显然无法解决，更重要的是针对腰椎部位的病变进行治疗，如推拿、电疗、康复训练等。对于这种抽筋也要引起重视，因为腰椎病变如果持续加重，将可能影响到患者的正常行动，甚至引发瘫痪。

「血管病变」

深静脉血栓的症状是腿部肿、痛，但许多人会将这种痛误当成“抽筋”，这就很容易错过疾病的重要信号。

深静脉血栓多发生在下肢，当血栓阻塞血管引发静脉血回流障碍时，患者初期可能感觉下肢沉重、行走无力，局部可能出现肿胀、疼痛，严重时肢体远端颜色苍白，甚至发生缺血性坏死。

同时，血栓一旦脱落随静脉血游走全身，极有可能导致急性肺栓塞这种高致死风险的疾病。

所以对于腿部疼痛也要注意，特别是一些长期卧床的患者，以及有相关基础病的中老年人，千万不要将腿疼都当成缺钙引起的抽筋。

- 腿抽筋的自我护理 -

立刻站起来，利用脚后跟着地的方法增加腿部的力量，可以快速缓解肌肉紧张。

用手轻轻扳住脚的大拇指，缓慢向内侧拉伸，通过拉伸可以缓解肌肉痉挛，改善抽筋的情况。

局部按摩，使腿部的肌肉放松。

用毛巾局部热敷进行缓解。

日常饮食中要合理补充钙质，如确保乳制品的摄入量，适当补充维生素D等。

经常抽筋时，需排除腰椎疾病的可能性。

如果腿部胀痛，甚至局部肿胀发紫，远端有苍白、发冷的表现，要立即就医，排除深静脉血栓的可能性。