常言道“春捂秋冻，不生杂病”，秋冬降温是个循序渐进的过程，如果过早或过快地添加衣物，一旦气温回升，出汗着风，极易受凉；而适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力。

不过，秋冻也需适度，要谨记有四个部位不能“冻”。

01头颈部

头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，而且颈部分布着丰富的神经和毛细血管。

秋风侵袭，容易导致头颈部血管收缩，不利于脑部供血，要注意防护，尤其不宜晨起洗头，否则易受风寒。

老年人、心脑血管病患者、偏头痛人群，更要注意保护好自己的头部，外出时最好戴上帽子。

02腹部

腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉也起于腹腔内。

受凉会引起腹部经脉气血瘀滞不通，对脏器功能有影响。寒凉之气侵袭腹部，会刺激肠部引发腹泻。

有胃病史的人群更要注意上腹部保暖；女性下腹受凉，则易诱发痛经、月经不调等。

03脚部

“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，是人体各部位中离心脏最远的地方，肾和脾胃的经脉都起源于脚。

脚部若受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应出现不足，脏器功能继而受损。

04关节

肩关节、膝关节等周围组织相对脆弱，若在阴冷、潮湿的天气不注重保暖，关节会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，久而久之会引起慢性风湿性关节炎。

秋冻并非人人适宜，老年人、儿童，以及心脑血管病、慢性肾脏病、胃及十二指肠溃疡等患者不宜“冻”；健康人群也要注意“冻”得适度。

秋冬季节，应多吃清润、温润的食物，在这里为大家分享一些自我调理的小妙方。

01冬季胃寒：红枣葱白汤

秋冬季节也是老胃病们难熬的季节，尤以胃寒证更为多见。日常调理可取红枣10克、生姜20克、红糖30克、葱白10克，熬汤，一天一次，连续喝一周。如果胃疼得厉害还可以在此基础上加吴茱萸5-6克，能起到止痛的作用。

02冬季眼干：喝枸杞菊花茶

冬季干燥，泪液蒸发较多，很容易出现眼睛发干、发涩等症状，除了必要时遵医嘱使用滴眼剂，还可以喝点枸杞菊花茶，枸杞10克、菊花5克，开水冲泡饮用。

03冬季脱发：来碗生发汤

每逢冬季，很多人感觉自己的头发也像树叶一样明显脱落。中国中医科学院广安门医院皮肤科副主任医师范瑛2016年在健康时报表示，冬季养发需先养肝肾，如黑芝麻、桑葚、核桃、黑豆等都是冬季养发的佳品。推荐两款简单的食疗方。

黑豆生发汤：黑豆100克，枸杞20克，白糖少许，黑豆提前浸泡1小时，水煮约40分钟，连汤带渣一同食用。

核桃芝麻糊：核桃仁、黑芝麻各250克，炒熟后捣成细末，混合拌匀。每天早、晚各取2匙细细嚼服，或用温开水加蜂蜜冲食。

04冬季肚子冷痛：干姜粉冲服

冬天肚子受了凉，往往会引起肚子痛，这时家里如果有干姜粉，可以冲服一点，能起到暖中的作用。这种干姜粉一般超市就有售卖，在作料柜台，一般冲服一次即可。同时用热水泡泡脚，会很快缓解。

051冬季咽干：生榨白萝卜汁

冬季嗓子不适，总感觉干痒、多痰，生榨白萝卜汁对缓解咽喉不适非常有效，可用新鲜的白萝卜榨汁100毫升饮用。

体质好的可分两次喝；体质差的可少喝或饭后喝；胃口不好的可加一点温水；口味不适的可以加入一些蜂蜜调味。

白萝卜具有清热生津、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效，对急慢性咽炎都有很好的缓解作用。

06冬季干咳：蒸梨里加橘皮

一到冬天，干咳的人就特别多。吃蒸梨能润肺止咳，将梨去皮挖核后切成滚刀块，放在蒸碗中，再加入少量百合与适量冰糖，加些生水，入锅蒸煮即可。以梨块用筷子一戳就透为度。一般早晚一次，连料带汤一起吃，效果很好。

070冬季哮喘：白萝卜橄榄汤

过敏体质在冬天容易哮喘变重、发作频繁，日常可以常吃一道汤——白萝卜橄榄汤。这道汤有清肺作用，汤水经过喉咙，还能抑制咽喉部位的炎症，减少因感冒发作而诱发哮喘的可能。

在秋冬天感冒高发的时候，每天用白萝卜炖橄榄，每次放5颗橄榄，和白萝卜一起炖煮，让患儿喝汤即可。