1/2
【浦东医生话养生】踝泵运动是什么?10月13日是“世界血栓日”,来看如何预防静脉血栓!
浦东发布2022-10-13 13:57:06

图片

日常生活中,总有些关于健康和养生的“小疑惑”,各种说法和偏方满天飞,究竟该信哪个?别急,小布开通了“浦东医生话养生”栏目,邀请浦东新区各大医院的专家和医生为你带来专业的养生和健康知识,一起来看看吧!

10月13日是“世界血栓日”。血栓,被公认为是一个“沉默的杀手”。深静脉血栓栓塞症更是一个跟长期静坐有关的疾病,在“宅”字流行的当下,我们需要听听专业人士的说法。

浦南医院老年医学科的王再远医生说,预防静脉血栓,要做踝泵运动。深静脉血栓之所以可怕,是因为它可以发展成为肺动脉栓塞,会有生命危险。

深静脉血栓,是指血液在深静脉内不正常的凝结引起的静脉回流障碍性疾病,常发生于下肢,血栓脱落可引起肺动脉栓塞。深静脉血栓形成和肺动脉栓塞统称为静脉血栓栓塞症,其实是同种疾病在不同阶段的表现形式。

图片

血栓最易“栓住”的人群

具有静脉内膜损伤的因素

创伤、手术、反复静脉穿刺、化学性损伤、感染性损伤等。

血液处于高凝状态的因素

高龄、肥胖、恶性肿瘤、全身麻醉、红细胞增多症、妊娠、产后、长期口服避孕药等。

静脉血流淤滞的因素

长期卧床、瘫痪、制动、术中应用止血带、既往下肢深静脉血栓史等。

静脉血栓有啥表现?

主要症状:

下肢肿胀、疼痛、小腿后方或大腿内侧有压痛,活动后加重;

发病后期,可出现静脉功能不全、浅静脉曲张、色素沉着、溃疡、肿胀等,称为血栓栓塞后综合征。

典型症状:

血栓远端肢体或全肢体肿胀;

皮肤颜色改变,轻度淤血变红,重症呈青紫色,有些可呈白色;

疼痛或压痛,偶有发热;

有些患者可以没有局部症状,而以肺栓塞为首发症状,则表现为:呼吸急促、胸部疼痛或不适,深呼吸或咳嗽时加重,头晕或晕厥,心率加快、咯血等。

预防比治疗更重要

虽然每年只有1天是血栓日

但对血栓的预防却应该融入日常

警惕“危险因素”

长时间坐立,比如长时间乘坐交通工具、长时间坐着工作等。此外,长期卧床、恶性肿瘤患者、静脉曲张患者、孕妇、产后妇女等都容易形成深静脉血栓。

动起来!

日常生活中不要过长时间保持同一个姿势,如果环境限制如需长距离飞行、行动不便等原因,建议多进行踝泵运动。

踝泵运动是静脉血栓栓塞症基础预防中最简便、易行、常用、经济的一种方式,通过背伸、屈跖、内旋和外旋踝关节,借助肌肉的舒张与收缩产生对血管的压力,促进下肢静脉血流的流动速度,防止静脉血栓形成。

可分为屈伸和绕环两组动作:

1.屈伸动作:取平卧位或坐于床上,大腿放松,尽最大角度地向上勾起脚尖,让脚尖朝向自己,维持5-10秒左右,之后再向下做踝关节跖屈动作,让脚尖向下,保持5-10秒左右,循环反复,最好每小时练习5分钟,一天5-8次。

图片

2.绕环动作:取平卧位或坐于床上,下肢伸展,大腿放松,以踝关节为中心,分顺、逆时针两个方向,交替进行360°环绕动作,每次3-5分钟,每天3-4次。

图片

踝泵运动可以记住一句顺口溜:脚尖向上勾,五秒不能少。脚背向下压,十秒不嫌多。左右旋转来两次,正好是一组,要想腿脚好,五分四次是最少。

注:五分,是指每组运动至少5分钟,四次是指每日至少四次,即早、中、晚、睡前各一次。

作者:张琪
选稿:王佳怡
知识产权、免责声明以及媒体合作联系
继续了解
知识产权声明

【知识产权声明】

除本司(指上海东方网股份有限公司)另行声明外,本司网页及客户端产品(以下简称“本网”),包括但不限于东方新闻、翱翔、东方头条等,所涉及的任何资料(包括但不限于文字、图标、图片、照片、音频、视频、图表、色彩组合、版面设计、商标、商号、域名等)的知识产权均属本司和资料提供者所有。未经本司书面许可,任何人不得复制、转载、摘编、修改、链接、镜像或以其他任何方式非法使用东方网的上述内容。对于有上述行为者,本司将保留追究其法律责任的权利。

东方网、东方新闻、翱翔,以上均为本司享有权利之合法商标,未经本司书面授权,任何单位或个人不得使用上述商标,或将上述商标用作网站、媒体名称等。

【免责声明】

1、凡本网注明来源“东方网”或“东方新闻”或带有东方网LOGO、水印的所有内容,包括但不限于文字、图片、音频视频,版权均属本司所有,任何媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人未经本司书面授权均不得转载、链接或以其他方式复制传播。与我司签订有关协议或已经获得本司书面授权许可的媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人,应在授权范围内使用,且必须注明来源“东方网”。其目的在于传递更多信息,并不意味着本司赞同其观点或认可其内容的真实性。如果其他媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人使用,必须保留本司注明的“稿件来源”,并自负全部法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:东方网”,本司将依法追究责任。

2、擅自使用东方网名义转载不规范来源的信息、版权不明的资讯,或盗用东方网名义发布信息,设立媒体账号等,本司将依法追究其法律责任。

3、鉴于本网发布主体、发布稿件来源广泛,数量较多,如因作者联系方式不详或其他原因未能及时与著作权拥有者取得联系,或著作权人发现本网转载了其拥有著作权的作品时,请主动来函、来电与本司联系,或与本司授权的中国文字著作权协会联系,提供相关证明材料,我方将及时处理。
中国文字著作权协会联系方式:
联系人:赵洪波 唐亚静
地 址:北京西城区珠市口西大街120号太丰惠中大厦1027-1036室
联系电话:010-65978917
邮 箱:wenzhuxie@126.com

4、本网所有声明以及其修改权、更新权及最终解释权均属本司所有。

【媒体合作】

本司为尊重保护著作权,鼓励有益于社会主义精神文明、物质文明建设的作品的创作和传播,促进互联网良性发展,本着平等互惠、资源共享的原则,诚邀各类媒体、网站、单位、个人与本网建立友好的合作关系。
媒体合作、内容转载请联系
联系人:杨老师
联系电话:021-22899781