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你常做的这个姿势,可能正在一点点摧毁你的腰!
浦东发布2022-09-29 16:44:35

如今,上班族的腰部亚健康问题十分常见。越来越多和小布这样久坐办公室、坐姿不正确、平时又缺乏锻炼的小伙伴,上完一天班便感觉腰部酸痛,到家直接想在床上躺平。生活中哪些姿势容易伤腰?平时应该如何保护腰部健康?一起看过来↓


NO.1生活中哪些姿势容易伤腰?

久坐、长期弯腰、搬运重物,是导致腰椎间盘突出的3大“杀手”,这些姿势会增加腰椎的压力,造成腰椎的损伤,在可能的情况下要尽量避免这三种姿势。

NO.2腰痛还可能是哪些疾病引起的?

引起腰痛的病因很多,大多数情况下属于非特异性腰痛,即找不到明确的疾病引起的腰痛。而这其中又以肌肉骨骼疼痛为主,这种腰痛多可在数周内自行缓解。

1.腰部局部的问题

腰椎间盘突出症、腰椎退行性疾病、腰椎滑脱症、椎体骨折、椎管狭窄和马尾综合征等。

2.全身性疾病

脊柱感染、强直性脊柱炎、骨质疏松性压缩性骨折、腹主动脉瘤、肾脏/ 胃肠道/泌尿生殖系统疾病和肿瘤等。

NO.3平时应该如何保护腰椎?

保护腰椎,要从生活中各种姿势做起。

①坐姿——不要“葛优躺”

很多人喜欢“葛优躺”,其实在这个姿势下,腰背肌肉并没有收缩而是被拉长,瘫久了容易腰痛。正确姿势:保持髋关节、膝关节90度,靠背垂直,可在腰部加一个小靠垫,使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1小时~2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累,腰不那么疼,最好的方法是不久坐,以及锻炼腰背部肌肉。

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②捡东西、搬重物——不要弯下腰

不要弯下腰,应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。

③坐车、开长途车——不要时间太久

不建议长时间坐车与开车,连续驾车最好不要超过 2 小时,如果不得已,建议中途伸展放松,更换体位。

④床垫——不要过软也不要过硬

睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变,说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高,有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲,从而放松背部肌肉。

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⑤鞋子——不要太高也不要太平穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用,体重无法均匀分布在脊柱上,会导致椎间盘受损。

所以,穿平底鞋时最好垫个足弓垫;如果需要长时间行走或站立,最好穿有 2厘米~3厘米跟高的鞋子。

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选稿:王佳怡
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