1/0
走路是一味“长寿药”,但这样走,就是“毒药”!
上海普陀2022-09-13 17:15:19

走路是很多人都喜爱的运动,走路得当,有通便、健骨、降压、降糖、防癌等功效。

不过——很多人走路都走错了!

常见的错误走路方式

01

错误一:地点不对

走路健身,在哪走,很重要!

2017年12月5日,国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示,无论健康与否,在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著,而沿街散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。

这与走路环境中空气污染物的浓度有关。

一般来说,公路边浓度较高的汽车尾气对身体健康危害较大。

02

错误二:姿势不对

如果走路时“弯腰驼背”,长此以往,不仅达不到好的锻炼效果,反而会导致软组织的损伤。

一般来说,昂首挺胸走路时,全身七经八脉都跟着一起活动,锻炼效果更好。

03

错误三:缺乏热身

很多人觉得健走运动量不大,因此常常忽视了走之前的热身活动。

事实上,即使是走路这种较为温和的运动,在身体突然快速进入运动状态时,同样会让人吃不消。

此外,不热身的话,身体关节没打开,活动受限,锻炼效果也不好。

04

错误四:时间不对

很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走,认为这个时间既不会被太阳晒,而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。

其实,在这个时间段内,因为植物缺乏光照无法进行光合作用,此时的植物附近,非但没有新鲜的氧气,相反倒积存了大量二氧化碳,不利于身体健康。

05

错误五:时机不对

饭后马上走路是不利于身体健康的,尤其是对于冠心病患者来说,饭后百步走可能还会导致危险。

因为,饱餐后人体的血液会更多地集中到胃肠部,加强消化功能,这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足,出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。

因此,餐后应休息半小时至一小时再去运动。

走路加点“小动作”

以下几种科学走路法,在锻炼之余还可以对身体各个部位起到锻炼作用,更有益健康。

01

一字步

左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置,也就是大家常说的模特走的“猫步”。

一天500步左右,再切换成其他走路方法。如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动,防治便秘。

02

甩手大步走

走路时上身挺直,头抬高,步幅大概同手臂长度,同时前后甩臂。

每次走10~15分钟为宜。舒张腰部、背部肌肉,缓解腰背疲劳防驼背。

03

走跑交替

快跑15秒然后走路45秒,交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟,交替进行。

每天走、跑交替20分钟左右。增加燃脂效率,帮助减肥。

04

举手走

双臂上举,呈表针“10点10分”的角度,抬头挺胸行走,可适当降低速度。

每天走200~300步左右,手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉,可以预防颈肩疾病。

以上几种走路方法,各有各的特点,大家可以根据自己需要自由组合。

小贴士

走路锻炼的步数不用太多,保证每日8000步左右即可达到锻炼标准。

不过,想要达到锻炼效果,一定不能走得太慢。

我们可以靠劳累程度来做一个简单判断,一般达到微微有些劳累和出汗,走路期间可以正常说几句话,但是唱歌就会岔气的程度就是比较合适的步速了。

选稿:严佳文
知识产权、免责声明以及媒体合作联系
继续了解
知识产权声明

【知识产权声明】

除本司(指上海东方网股份有限公司)另行声明外,本司网页及客户端产品(以下简称“本网”),包括但不限于东方新闻、翱翔、东方头条等,所涉及的任何资料(包括但不限于文字、图标、图片、照片、音频、视频、图表、色彩组合、版面设计、商标、商号、域名等)的知识产权均属本司和资料提供者所有。未经本司书面许可,任何人不得复制、转载、摘编、修改、链接、镜像或以其他任何方式非法使用东方网的上述内容。对于有上述行为者,本司将保留追究其法律责任的权利。

东方网、东方新闻、翱翔,以上均为本司享有权利之合法商标,未经本司书面授权,任何单位或个人不得使用上述商标,或将上述商标用作网站、媒体名称等。

【免责声明】

1、凡本网注明来源“东方网”或“东方新闻”或带有东方网LOGO、水印的所有内容,包括但不限于文字、图片、音频视频,版权均属本司所有,任何媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人未经本司书面授权均不得转载、链接或以其他方式复制传播。与我司签订有关协议或已经获得本司书面授权许可的媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人,应在授权范围内使用,且必须注明来源“东方网”。其目的在于传递更多信息,并不意味着本司赞同其观点或认可其内容的真实性。如果其他媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人使用,必须保留本司注明的“稿件来源”,并自负全部法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:东方网”,本司将依法追究责任。

2、擅自使用东方网名义转载不规范来源的信息、版权不明的资讯,或盗用东方网名义发布信息,设立媒体账号等,本司将依法追究其法律责任。

3、鉴于本网发布主体、发布稿件来源广泛,数量较多,如因作者联系方式不详或其他原因未能及时与著作权拥有者取得联系,或著作权人发现本网转载了其拥有著作权的作品时,请主动来函、来电与本司联系,或与本司授权的中国文字著作权协会联系,提供相关证明材料,我方将及时处理。
中国文字著作权协会联系方式:
联系人:赵洪波 唐亚静
地 址:北京西城区珠市口西大街120号太丰惠中大厦1027-1036室
联系电话:010-65978917
邮 箱:wenzhuxie@126.com

4、本网所有声明以及其修改权、更新权及最终解释权均属本司所有。

【媒体合作】

本司为尊重保护著作权,鼓励有益于社会主义精神文明、物质文明建设的作品的创作和传播,促进互联网良性发展,本着平等互惠、资源共享的原则,诚邀各类媒体、网站、单位、个人与本网建立友好的合作关系。
媒体合作、内容转载请联系
联系人:杨老师
联系电话:021-22899781