“处暑”并非其字面意义上的“正处于暑天”，而是指暑气至此而止。

处暑天气的特点是中午热、早晚凉、昼夜温差大，伴随着秋雨的来临，气温会逐渐降低。

在北方，这个节气之后，暑湿逐渐被秋燥代替。而对于南方大部分地区来说，湿热之气势头依旧猛烈。

因此，处暑节气养生，北方当注意养阴生津，南方则需注意温阳祛湿。

处暑起居·早卧早起

处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，每天早卧早起。此外，还要适当午睡。

“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。

充足的睡眠，可消除人体的疲劳，使人的大脑及肢体得到充分的休息。

睡眠还能使人体产生更多的抗原抗体，会有效提高人体的抗病能力。

处暑着装·凉而不寒

处暑节气，虽有金风送爽，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的特点。

因而着衣不宜太多，以凉而不寒为宜，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。

由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，因此要注意脐部保暖。

处暑饮食·增酸减辛

秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段，从立秋到处暑，天气以湿热并重为特色，故有“秋老虎”之说。

《黄帝内经·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”

处暑节气，在饮食上要“增酸减辛”，以助肝气，可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。

此时应该多喝水补津液，适当补充具有滋阴润燥作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、萝卜、蜂蜜、芝麻、百合、银耳、梨、荸荠等。荤食类可以选鸭肉、河鱼、河虾等。

但随着天气转寒，像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。

同时，为防止燥邪伤肺，饮食上应少吃煎炸、辛辣等食物。

处暑运动·平缓为宜

处暑时节，运动量及运动强度可较夏天适当加大，宜进行慢跑、太极拳、五禽戏或作呼吸吐纳、扩胸运动等锻炼方式，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。

早晚天气凉爽，运动时间选择在一早一晚比较适宜。

秋日可练“漱泉术”，即每日清晨洗漱完毕，用舌在口中搅动，等到口中唾液增多，漱练数遍后，分3次咽下，如果能够长期坚持，对预防秋燥大有裨益。

处暑养生“四不宜”

01着装过短——刺激血管

处暑过后，早晚温差大，如仍继续穿着短裤背心等轻薄衣物，脖子、后背、脚部等部位的血管受到寒冷刺激后易急剧收缩，引发危险。

02凉席继续用——受寒疼痛

入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能抵御日后的寒冷侵袭

我们后背上的督脉有温阳的作用，养护阳气就要让后背暖一暖，凉席也就不能再用了。

03饮食生冷——损伤脾胃

入秋后，生冷的瓜果类食物就要少吃一些了，否则会损伤脾胃的阳气。

尤其是对于脾胃虚弱的人来说，这时若能吃些温食对于身体是有好处的。

04起床太快——升高血压

处暑后，早晚天气逐渐变凉，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，活动一下四肢和头部。

最好遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟，然后再下床活动。

处暑时值季节交替之际，合理的饮食对保持健康状态也有非常重要的作用。自古以来我国农谚里就隐藏着不少的饮食养生智慧，快来看看吧~

处暑最值得吃的食物有哪些？

01石榴

石榴是处暑时节的节令水果，因石榴酸能生津，故而具有生津液、止烦渴之用。

秋季出现咽喉干燥、烦渴不休、津液不足等不适症状者可多食用。

另外，干燥综合征、糖尿病患者亦可常食之，而石榴的温涩之性又可用于治疗腹泻、痢疾、崩漏、经期延长等症，因而此类患者亦可多食。

不过，石榴中果酸含量很高，吃多了对牙齿和肠胃都会造成一定的伤害，切记不可贪食，一天最多半个或一个石榴足矣。

02 核桃

中医认为，核桃入肾和命门，具有润肺肾的作用，可以辅助治疗夜尿频繁、小便无力、皮肤疮癣等，因而具有上述症状或年老体弱之人、经常用脑之人在处暑时节可以多食用核桃，作为滋补调养之品。

03 红枣

处暑时节，新鲜的枣大量上市，此时是食用红枣的最佳时节。

《本草汇言》曰：“此药得天地冲和之气，甘润膏凝，善补阴阳、气血、津液、脉络、筋骨、骨髓，一切虚损，无不宣之。”

因而具有面色萎黄、月经量少、心慌心悸、睡眠不安等症者都可多食用红枣。

不过，红枣虽好，多食亦不可过量，1日3颗枣足矣。

04 葡萄

葡萄同样是很好的时令水果，具有“水果之神”的称号。

中医认为，葡萄性平，味甘酸，入肺、脾、肾经。在处暑时节食用葡萄正当时，可对抗秋老虎的燥热及耗气伤阴之性。

处暑养生怎么吃？

01防燥食谱

燥邪侵袭人体，很容易导致眼睛干、鼻孔干、嘴唇干、皮肤干、咽喉不利、干咳等不适症状。

对于轻度的干燥症状可试试代茶饮，如果症状明显，建议去医院就诊。

代茶饮

凉燥代茶饮

苏叶、橘皮各6克，泡水或煎水饮用。

温燥代茶饮

百合、麦冬各6克，泡水或煎水饮用。

02健脾食谱

虽到处暑，但夏季的湿气仍明显，此时仍需注意防暑祛湿，养护脾胃。

可选择白术、扁豆、赤小豆、山药、薏苡仁、芡实、莲子、冬瓜等食材中的几种熬粥、做汤。

膳食食谱

双耳炒蛋

材料：黑木耳100克，银耳100克，鸡蛋2个，青红椒少许，油、盐、生抽、葱、姜、蒜适量。

做法：鸡蛋打入碗中，打散。黑、白木耳用水泡好，去蒂切成小朵，青红椒洗净切块；鸡蛋炒熟盛出备用；起锅热油爆香葱、姜、蒜，放入黑、白木耳煸炒1分钟，放入约2小勺的生抽；放入鸡蛋、青红椒翻炒片刻；放入适量盐，翻炒均匀即可盛出。

山药玉竹鸽子汤

材料：净鸽1只，山药、玉竹、麦门冬各15克，盐、清水适量。

做法：净鸽切块；山药去皮洗净，洗净玉竹、麦门冬；煲内放入适量清水，煮沸后放鸽肉及各种食材，武火烧沸，改文火煨炖2小时左右，加盐调味即可。

功效：益气补血、阴阳双补、滋阴润肺之功。

黄金粥

材料：小米100克，玉米30克，南瓜30克，大枣12枚。

做法：南瓜削皮切丁，玉米洗净剥粒，红枣去核、小米洗净备用；煮锅加适量水烧开，加入小米；煮沸后加切好的南瓜、玉米粒、红枣；大火将粥烧沸至南瓜熟透，转小火煮20分钟至粥软烂即可。

功效：养脾健胃，益气祛湿。