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处暑秋意浓 运动解“秋乏”
上海体育2022-08-22 14:41:58

明日(8月23日)将迎来处暑节气处暑是二十四节气中的第十四个节气,也是秋季的第二个节气,暑气至此而止矣。

此后,昼夜温差明显加大,但南方仍需小心“秋老虎”。

暑热渐退,人体的生理机能也开始进入周期性休整阶段,容易产生一种莫名的疲惫感,也就是我们常说的“秋乏”。

今天,小体带你一起运动解“秋乏”。

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宜处暑后进行的运动

1.慢跑

慢跑是一项理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作;能有效地刺激代谢,增加能量消耗。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

2.冷水浴

冷水浴,就是用5-20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰;可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法,包括洗浴部位由局部到全身,水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

处暑运动法则

1.注意衣着防止感冒。秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始变低,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。

2.晨起锻炼不能空腹。经过一夜的消化和新陈代谢,身体中基本没有可供消耗的能量了,很容易发生低血糖。起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”。

3.及时补水防止秋燥。秋季空气中湿度减少,容易引起秋燥,运动后一定要及时补水。如果运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,或者喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。

4.做好准备防止拉伤。锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。除了做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。中老年人的锻炼更要“留有余地”。

5.循序渐进切忌过猛。从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进,保持适度原则。

处暑饮食防秋燥

秋气应肺,肺喜润恶燥,处暑后饮食养生当注重“清”“润”二字。

所以对于运动者来说,每次锻炼后建议吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,特别是梨、芝麻、蜂蜜、银耳等食物。除了能补足机体缺失的水分以外,亦富含各种维生素、矿物质等营养物质。此外,日常饮食应当戒除辛燥,食用麻辣、烧烤、煎炸等食品容易上火,损伤阴液,易加重秋燥症状,应当尽量避免。

来源:新华网、新浪健康、上海松江

选稿:吴怡闻
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