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一起来锻炼!杨氏28式简化太极拳-云手
上海嘉定2022-08-22 14:00:58

杨氏太极拳

杨式太极拳是太极拳的重要流派之一。因其拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正朴实,练法简易,深受广大群众热爱,开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求,练拳和推手,手眼身法步按要求做到正确才能收到良好效果。

本次杨氏太极28式的教学以基本功加式子同步锻炼的方法,强调基本功的重要性,注重身体结构的调整,抻筋拔骨,在最正确的身体结构上行拳,充分发挥太极拳养身健身的效果。具体每次在家锻炼10分钟基本功,10分钟套路,也可根据实际情况自我调整。

快来跟着老师一起锻炼

左右云手是太极拳掌法中的一招,云手时,身体转动要以腰脊为轴,要徐徐转动,不可胡乱摆动,上体不可倾斜,眼神关及左右掌下移。

云手动作要点一:坐腿左脚身微右转。右掌随转体稍向前下移,屈臂沉肘,左手与肩平,掌心朝内,眼神关及右掌下移。

云手动作要点二:两臂要随腰运转,要自然、圆活。经下面右手向左移动要含有上抄之意,运转到上面的左或右肘不可抬起,小臂要松,掤住而运转。两臂一上一下,一左一右,更迭运转;左手为主时,右手相随;右手为主时,左手相随;不散漫,不僵滞。

云手动作要点三:脚提起时要脚跟先离地,踏下时要以脚尖先着地。当踏下的脚跟一经踏实,另一脚的脚跟即离地,要此伏彼起,像翘翘板一样。

选稿:施丰奕
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