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每天跳操2小时致“肌肉溶解”?夏季运动切记合理安排强度!
上海普陀2022-08-01 22:37:13


日前,浙江绍兴一女生每天跳操2小时致肌肉溶解冲上热搜,引发众多网友讨论。什么是“横纹肌溶解症”,如何防治?

“横纹肌溶解症”不是一种疾病

人体肌肉主要分三大类,有骨骼肌、心肌及平滑肌。横纹肌指的是骨骼肌和心肌。作为“力量型”肌肉,横纹肌是人体肌肉的主要类型之一。

所谓“横纹肌溶解症”,实际是某些因素造成骨骼肌细胞被破坏,释放一种被称为“肌血球素”的物质到血液里。肌血球素分解成某些有毒物质,它们可能堵塞肾组织导致肾衰。

“横纹肌溶解症”不是一种疾病,而是一类具有相似表现的临床综合征,其原因多种多样。最典型的表现是肌肉疼痛、无力以及浓茶样或酱油色尿液。也有可能出现危及生命的严重情形,例如:急性肾衰竭、心律失常、心衰、肝功能衰竭等。
大多数“横纹肌溶解症”症状较轻

复旦大学附属华山医院急诊科主治医师徐思远表示,从医院急诊内科近年来接诊的“横纹肌溶解症”病例来看:

大多数为轻度,有些患者只要多加休息、多喝水,症状即可缓解。

部分症状较严重的(患者),如果及时发现、及早送医,一般只需要通过补液的方式,达到稀释血液的目的,从而有助于将破坏的肌细胞排出体外,保护肾功能,症状也都会有所缓解。

症状最为严重的如造成肾功能损伤甚至衰竭的病例,在临床上并不多见,这些往往需要做血液透析才能进行治疗。

预防横纹肌溶解综合征,王思露给出了如下建议:

首先,运动要适量、循序渐进。运动之前做好热身,运动中适量补充水分和电解质。

其次,重视药物因素。临床上由错用药物引起的横纹肌溶解综合征并不少见,所以要遵医嘱按量、按时服药。

运动过量可以这样判断,例如:跑步时可以与人交谈,心脏没有超负荷的感觉,则是健康的运动量;锻炼时,如果身体某一部位产生疼痛感,就应减少练习次数和动作幅度;新手做有氧运动,时间宜控制在15~20分钟。

炎炎夏日

要切记合理安排锻炼强度

不妨试试这个夏季最适合的运动养心又养肾,简单几个动作全身都“通了”!

练习方法

此式需认真学练、细细体味,不仅促进全身气血正常运行,亦使心脏得到调和滋养。

动作

1.正身平坐,两腿伸直,两手自然覆按于两膝,竖脊含胸。(图1)

2.右腿屈膝内收,脚掌自然踏地,两手十指交叉相握,右脚踏在两掌中间。(图2)

3.右腿用力,右足向前蹬出;然后两臂用力将右足拉回,如此重复练习3次。(图3-5)

4.两手松开,右腿伸直,还原成正身平坐的姿势。

5.左腿屈膝内收,进行对侧的练习,左右方向相反,然后还原成正身平坐的姿势,全身放松。

要领及作用

1.两手按膝时,静静体会手的热力向膝关节内部传导的感觉。血得温则行,通过温暖膝关节,能够防治膝关节疼痛。

2.腿向前蹬出时,两手用力阻止腿伸出;两手将脚拉回时,腿部向前用力阻止收回。

两掌抱脚用力向前蹬出及抱脚用力内收屈腿时,手臂和腿的用力方向相反,形成矛盾力,但身体其他部位要尽量放松。

这有利于精神的集中,起到调身、调息、调心并练的作用,有助改善睡眠。

3.蹬腿时不要强求蹬直,关键在于腿和臂反方向用力练习,也就是放松、收紧,收紧、放松的交替练习,并在练习中体会争力的感觉。

通过腿的伸屈及手腿的争力练习,能有效促进手足少阳、少阴经气血的流注,使全身气脉得到锻炼,让阳气布散到四肢末梢,以顺应气候的特点。

选稿:严佳文
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