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背部塑形要趁早!每天3个动作,帮你塑造挺拔身姿
上海嘉定2022-07-17 13:23:52

坚持运动健身

收获健康快乐

今天的健身小课堂

为大家带来一组背部塑形训练

助你雕刻好身材

小臂外展

双手大臂贴近肋骨,小臂弯曲,呈平行于地板的方向,挺重沉肩,小臂向外延展45°,小幅度进行横向弹动,这个动作可以有效激活肩关节。持续20秒为一组,一共完成两组。


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俯卧毛巾拉背

完成这个动作时需要准备一条长毛巾作为道具。身体俯卧地板,双手拉紧毛巾的两端,保持略宽于肩膀,同时将腿和上半身向上抬起,让背部肌肉处于持续绷紧的状态。接着完成引体向上的轨迹,将手和毛巾拉向下巴的位置,手肘在向后拉的同时向后夹紧,去挤压背阔肌,此时可以停顿约2秒钟,再将手臂推回,如此进行反复推拉。持续15-20个为一组,一共完成四组。



俯身超人挺

身体俯卧在垫子上,保持沉肩,将身体和腿向上抬,同时肩胛骨内收,此时可以停顿1秒,让肩胛骨向内挤压菱形肌,随后慢慢下落。持续15-20个为一组,一共完成四组。


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小嘉提示

背部是撑起我们整个上半身的核心大肌肉群,也是辐射上半身活动的关键部位。坚持背部锻炼塑形,可以增强背部肌肉力量,协调身体肌肉的发展,加快身体燃脂减脂的速度,背部肌肉的强大还能保护好脊椎哦!


还等什么

让我们一起认真学习、坚持训练

健康动起来!


选稿:王隽涵
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