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备考期间,家长该如何跟孩子沟通?考生如何缓解心态?看这里→
上海普陀2022-06-14 08:59:29

备战高考期间

家长应该如何跟孩子相处?

孩子们宣泄、抱怨该咋办?

不妨试试这几招!

做好聆听者

不会聊天就来个拥抱

心理学家认为

在陪伴孩子学习的过程

家长的主要作用

是为孩子提供一个能静下心来

探索外部世界的安全基地

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备考期间

良好的家庭氛围至关重要

父母的鼓励与支持

是他人无法替代的

父母要抓住难得的交流时光

吃晚饭或接送孩子时

如果孩子愿意聊

学习或生活中的话题

父母要认真聆听,做好陪伴者

平时,尽量少问

与考试、学习相关的事情

以免增加孩子的心理负担

当想不出更好的安慰和鼓励话语时

不妨给孩子一个拥抱

善于发现

孩子在学习、生活等方面

取得的进步

给予孩子更多的积极暗示

让孩子受到鼓舞,提升自信

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家长能否跟孩子讨论高考?

沟通技巧了解一下!

专家表示

家长能否跟孩子讨论高考话题

取决于孩子的状态

以及父母与孩子的交往程度

高考前,家长对孩子的态度

不要有剧烈的变化

当孩子主动询问

“我考不好怎么办”

这个话题时

家长应首先关注孩子的情绪

如果孩子有些焦虑

应先进行安抚

让孩子相信自己的能力

只要发挥出真实水平就是成功

让孩子放松情绪

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遇到突发情况

怎么帮孩子稳定心神?

家长无需过度安慰!

考试发挥不理想

考试前一晚没有休息好

……

当孩子在考试中

遇到意外事件该咋办?

父母首先要稳定自己的情绪

不要责怪孩子

要先倾听孩子的感受

再给予安慰

父母的陪伴

是孩子安心备考

放心迎考的保障

高考临近,父母应像往常一样

孩子复习时

无需过多打扰、频繁询问

过度安慰

反而可能增加孩子的压力

及时给予支持与鼓励

建立孩子的自信心与安全感更重要

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那么,

考生又该如何调整心态,

轻松应对考试呢?

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临考阶段

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应对策略

找到自己的最佳紧张状态

请闭上眼睛,回想一下你觉得自己复习状态最好的经历。回想一下那天发生了什么?你在哪里复习?你听到了什么声音?闻到了什么味道?感觉冷还是热?回想的细节越详细越好。

再把回想的视角拉向自己。你当时有什么想法?心情怎样?身体有什么感觉?同样是越详细越好。当你能够回味到当时的感受时,恭喜你,你找到了自己的最佳紧张程度。

改变想法

改变想法不仅可以用来调整情绪,也可以用来调整自己的紧张程度。比如,你需要紧张一点儿,可以和自己说“再抓紧时间看看,能多看一点儿是一点儿”;需要让自己放松一点儿,可以对自己说“该会的都会了,不会的再看也没用了”。

关键词引导

你可以通过想出一些关键词来引导自己进入恰当的状态,比如平常心、专注、放松等。

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临场阶段

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在这个阶段,你最应保持的状态是充分专注于当下,专注于眼前的任务。但现实是,你可能会产生很多干扰性的想法,或者身边的环境因素也可能把你的注意力带跑。比如,当你听到周围有人奋笔疾书的声音,可能会想到“她为什么写那么快?是不是我答题的节奏有问题”,从而变得更紧张,影响发挥。

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应对策略

调整到最佳紧张程度

当你需要调整到一个最佳的紧张水平时,可以闭上眼睛,回到那一天,回味当时的感觉,来唤起最佳的紧张程度。依旧要重复一遍,每个人的最佳紧张程度不一样,保持自己的节奏就好。

关键词引导

跟考前一样,如果你发现自己有点儿紧张,爱走神,可以用很简短的词来提醒自己调整状态,比如平常心、放松、专注等。

呼吸技术

这里提到的呼吸技术,是指缓慢的腹式呼吸,而非深呼吸。我们呼气和吸气的时候,心率是不一样的。呼气时心率慢,吸气时心率快。如果你太紧张了,想要放松,可以适当拉长呼气的时长,缩短吸气的时长;如果你太松弛了,想要紧张起来,可以拉长吸气时长,缩短呼气时长。如果你在考试中发现自己头脑一片空白,或者紧张得发抖,不妨花一两分钟时间,通过呼吸技术来调整一下状态。

蝴蝶拍技术

如果你紧张得浑身发抖,不能很好地控制自己的呼吸,可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀,同时左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀,同时调整呼吸。

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放松心态,全力以赴

加油!

选稿:严佳文
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