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线上健身视频赛正式开赛!@杨浦人,赶快动起来→
上海杨浦2022-06-12 08:11:19

健身运动有助于身心健康 ,大家有没有一直保持健身运动呢?

6月10日,由杨浦区体育总会主办的“韵动杨浦·秀出来”上海红色线上运动汇暨杨浦区纪念毛泽东同志题词“发展体育运动,增强人民体质”70周年线上健身视频赛正式开赛。

此次比赛将持续至6月28日,设个人组和双人组两个组别,个人组项目包含5个项目,双人组包含5个项目。参赛选手需提前录制好参加项目视频,报名同时上传即可(报名即参赛),参与一个项目须报名一次,队名为姓名+项目序号(如张三01),视频上传仅限电脑和安卓手机。(参与方式详见下文↓)

一起来了解下

比赛项目有哪些?

又有哪些具体要求呢?

项目介绍:

个人组:

90°卷腹:仰卧在地面上,手要放置在胸前或腹部位置,颈部尽量放松,腰部紧贴地面,腿部抬高至90度保持不动,头部抬高至45度,然后回复到地面为一组,30秒内完成15组,视为成功。

虫式伸展:仰卧在地面上,手臂伸直举起,与地面呈90°,屈膝抬腿,大腿与地面呈90°,臀下部微微离地,让腰部压紧地面,异侧手臂和腿分别下放,至与地面接近平行;腹部始终处在收紧的状态;下放时腰部始终保持贴地,左右两边各一次为一组,30秒内完成15组,视为成功。

半蹲并步击掌:站立,侧步半蹲,同时双手举过头顶击掌,另一侧腿并步跟上站立,同时手臂放下垂直与身体两侧。反方向重复动作为一组,重复完成10组。

交替摸脚:站立,双脚打开与胯同宽,调整重心,保持好平稳,首先屈右膝,左手从身体前方拍右脚,交换重心支撑脚,右手拍左脚;重心在双脚间交替屈膝后,左手从身体后方拍右脚,右手拍左脚,以上动作为一组,循环交替进行完成8组。

箭步蹲:自然站立,双手叉腰,抬头挺胸,保持腰背挺直,单脚向前跨出一大步,同时重心下落,至前面的小腿垂直地面,大腿与小腿垂直,后退膝盖尽量不要着地,保持2-3秒,起身恢复至初始位置,起立时身体不要前倾,要保持正直,双腿交替重复8次。

双人组:

平板支撑击掌:两人面对面俯撑在瑜伽垫上,彼此靠近,做平板支撑的动作。这是动作的起始位置。双方同时伸出各自同侧的手,互相击掌,然后回到起始位置。换只手再次击掌,双手交替重复以上动作至30次。

两人脚对脚自行车:两人仰卧,保持双腿弯曲,双脚放在地上,两人脚底对脚底并且离开地面。收紧腹部,抬起头,肩膀离开地面。当身体抬起来后,其中一人收右膝朝胸部的方向,同时伸直左腿,另一人则左膝朝胸部的方向,同时伸直右腿,然后朝相反的方向运动,不断重复至30秒。

双人击掌卷腹:两人双腿交叉夹紧,依靠腿部力量卷腹,双手击掌,动作重复20次。

双腿绕圈运动:两人上半身以双臂支撑贴地,下肢抬高,顺时针画圈圈,坚持45秒。

靠背深蹲:两人站立双手插腰背靠背,背部挺直,双脚各往前跨一个大腿距离,两人同时弯膝下蹲至双方大腿成一直线,重复30次。

感兴趣的小伙伴

赶紧动起来吧

本次比赛将持续至6月28日

具体参与报名方式

扫描下方二维码了解详情

↓↓↓

作者:高靓
选稿:蒋昕婕
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