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4个低强度核心训练动作,一看就会!
上海体育2022-06-06 13:04:08

端坐、站立、起身……

哪怕再简单的动作都离不开一个好的腰腹

今天的居家健身小课堂

将由爱动体育教练丁志远

教大家如何进行腰腹稳定性训练

提高核心肌群整体控制能力

准备好瑜伽垫

让我们一起强化身体顶梁柱!

训练强度:低

训练时长:7分钟

卡路里预估消耗值:76cal

注意事项:

课前不宜摄入过量食物,课中若出现关节疼痛等不适症状,请停止训练,及时冰敷,立即就医。老、孕、残、伤及患其他慢性疾病者不建议练习,或在医师指导下锻炼。

站姿耸肩

双脚与肩同宽,挺胸收腹,双手自然下垂于身体两侧,掌心朝内,双臂自然下垂。一组做10个,做4组。

仰卧脊柱扭转

仰卧,双腿伸直,屈膝90度,双手掌心朝上,侧平打开垂直于身体;背部、颈部贴地;双膝左转贴地,头部转向右边,右耳贴地,感受脊椎在垂直方向的轻微扭转。还原,对侧重复。一组做10次,做4组。

跪姿俯卧撑

双手撑地,略宽于肩,双膝与髋同宽,脚尖自然点地,收腹挺背;屈手肘,胸口靠近地面,直至肩与肘同高,此时手肘与身体约为45度便于胸部发力;手掌推地面,撑起胸部。一组做10个,做4组。

登山走

双手撑地,与肩同宽,双脚尖点地与髋同宽,收腹挺背,平板式准备;双脚交替屈膝,向前靠近胸口,脚尖点地再还原,左右各做一次为一个,一组做10个,做4组。

是不是很简单?

这些动作只要一平米的空间

随时都可以开始

一起动起来吧!

选稿:吴怡闻
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